Nasıl Zayıflarım ? (Yol Göstermenizi Talep Ediyorum)

Yıl 2016, ben 148,9 kg, 2018 itibari ile de 89,9 kg. başardım ama nasıl zor oldu anlatamam. Allah kolaylık versin.

Kesinlikle hergün tartılma hocam. 1 bardak su 200gr. İçtiğin birkaç bardak su hatta tartının yerinden azıcık oynaması bile kilonu 1-2 kilogram değiştirebilir tartıda. O yüzden ayda 1 tartılmak en iyisidir. En doğru sonucu alırsın.
Motivasyon için ise şuan 40 beden kot giyiyorsan 36 beden bir tane al, onu hergün giymeye çalış. Göreceksin ki bir süre sonra kalçalarından geçecek o pantalon. O zaman zayıfladığına inanırsın ve zayıfladığını görürsün. Daha sonra 34 - 32 devam edersin. Bu yöntem tartılmaktan çok daha etkilidir. Adamı gaza getirir.
Üçüncü olarak zayıfladığın zamanı hayal et. Zayıfsın, fitsin, saçlarını taramışsın wax falan hatunlarla takılıyorsun. İşte o hayaldeki saç modelini yap hemen. Zayıf günlerine bir adım daha atmış olursun. Unutma zayıf olmak sadece tartıyla ölçülen birşey değildir. Giyim kuşam, süslenme, özgüven... bunların hepsi zayıflamayla gelen şeylerdir. Hepsi bir bütündür. Zayıflarken bunların da ucundan tutarsan her seferinde adım adım hedefe yaklaşırsın.

Hocam her gün spora gidin.
Ekmek yemeyin.
Asla Tatlı, pirinç, makarna, patates yemeyin.
Yağ, Tuz kullanmayın.

Sadece Et, Balık ve çok az zeytinyağlı sebze yemekleri yiyin.
Bir ayda 10 kilo vereceksin İnşaallah.

Aynı boy ve aynı kilodayız kardeşim. Biraralar 135'i görmüştüm
Kendi yöntemim. Bu işin sırrı kesinlikle en basit şekilde,
Şeker, ekmek (unlu herşey), asitli içecekler, kızartmalar.. Bu 4'ünden uzak durmak gerekiyor.
Pakete girmiş, işlem görmüş gıdalardan uzak durup sebze ve protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Günde 3 öğün idealdir.. Ara öğün olsun dersen 6'ya çıkabilirsin. Ara öğünlerde ceviz, fındık, badem, elma vb tüketilebilir.
Günde 3 lt su...
Günde 2, 3 fincan yeşil çay...
Hergün 1 saat orta tempoda yürüyüş yapmak..
Bunları yaparsan inan ay da 6 ila 8 kg arasında kilo verebilirsin..
Bu ay sonuna doğru ben yine başlıyorum.. 2 ay yapıyorum 15 gün ara veriyorum

minimum 3 lt ye devam et ama bu soğuklarda fazla icemeyebilirsin 2 lt de olur. ben yazın minimum 3 lt su icerek ve spor yapmaya imkanim olmadan 106 dan 94 e dustum hocam. karbonhidratli yemekler ve şeker i yemeyince otomatik kilo veriyor vucut. sporda yapma imkanin varsa daha guzel kilo verirsin, hatta bi spor salonuna gidebilirsin

Buarada spor salonuna yazıl diyenlere bakma kardeşim sen.. Tecrübeyle sabit 4 defa yazıldım bir hafta da pert oluyoruz bu kilolarla...Spordan soğarsın.. Paramızda boşuna gidiyor... Yürüyüş, yürüyüş yürüyüş....
Yukarıda yazıklarımıda gözönüne alarak bir de sürekli tartılma 15 günde 1 tartıl yeter. Ne yediğini ne içtiğini gün içinde not et.. Bunları yapan mobil uygulamalar var.. Çok faydalı oluyor.. İlerki günlerde kilo verememe gibi sorunlarında bu notlara bakıp kontrol edebilirsin. Tüm bunları yaparken diyet yapıyorum değil de sağlıklı besleniyorum diyerek bakarsan daha verimli kilo veriliyor..

183cm 118KG aynı şişkoluktayız

Diyet 4 yıl önce askerde güzel bir diyet yaptım 95KG'e kadar düştüm.
Hemde diyetisyen falan olmadan.
Gece nöbetimde Bolu geredeyi bilenler bilir, nizamiye nöbetçisiydim çok soğuk olduğu için gece toplamda yavaş adımlarla zaman zaman zıplamalı atraksyonlu 3 saat ortalama ile yürüdüm.
ekmek ile aramı tamamen kestim ve çok düzenli yemek yedim askerde olduğum için. müthiş hızlı kilo verdim.
Gelince düzensiz hayata geçince tekrar kilo aldım.
1. koşul düzenli hayat
2. unlu mahsullerden irtibatı koparmak
3. yürüyüş
hey gidi günler hey nerde o gençliğim 82KG olmuyordum şimdi 115kg altına inemiyorum.
Bu arada bir hastaneye gidip, İNSİLÜN DİRENCİ VE TROİD bezlerine de baktırmak gerekiyor bunlarda sorun varsa kilo almaya neden olabilir.

Hocam sabahları yulaf ezmesi yiyeceksin öğlen ve akşam salata ve ya tavuk, et ara öğünler yapıcaksın vücut aç kalmayacak zaten o hissiyat çokk kötü bir şey. Her gün spora gidip interval kardiyo yapıcaksın.

sabahları aç karnına yarım çay bardağı kadar taze sıkılmış limon suyu iç. Metebolizmanı hızlanırır. Günde 1-2 saat kadar hızlı tempoda yürüyüş yap. Akşam 6 dan sonra yemek yeme sadece yeşillik meyve hafif şeyler tüket sonra gel bana dua et ben bu şekilde 1 ayda 12 kilo verdim