minimum 3 lt ye devam et ama bu soğuklarda fazla icemeyebilirsin 2 lt de olur. ben yazın minimum 3 lt su icerek ve spor yapmaya imkanim olmadan 106 dan 94 e dustum hocam. karbonhidratli yemekler ve şeker i yemeyince otomatik kilo veriyor vucut. sporda yapma imkanin varsa daha guzel kilo verirsin, hatta bi spor salonuna gidebilirsin