Allah Aşkına biri Kilo alma yöntemi söylesin :(

hocam benimde aynı sıkıntım vardı. diyetisyene gitmiştim. 3,5-4 ayda 15 kg ye yakın saglıklı bi şekilde kilo aldım. tüm vücuda yayarak. göbeksiz. şimdide spora başlayıp kollara hacim kazandırmaya calısıyorum.

olay tamamen düzenli beslenmede bitiyo.

programıda atayım sana düzenli uygularsan haftada 1-1,5 kg alırsın (ben uzun boylu oldugum icin daha fazla zorlandım).

8:00
4 ceviz 2 bardak su

09:00
1 simit 200ml sut (sut daha iyi)

12:00
ogle yemeginde ne varsa (saglıklı kalorisi yüksek) + 4 kasik yogurt + 2 dilim ekmek

16:00
2 avuc cekirdekli siyah kuru uzum, 200ml sut

20:00
aksam yemeginde ne varsa (saglıklı kalorisi yüksek) + 4 kasik yogurt + 4 dilim ekmek

22:00
1 muz, 1 kivi, yarim cay bardagi tuzsuz cig badem (muz + kivi 2 porsiyon sayılıyor. bunlar yerine baska 2 porsiyon meyvede yiyebilirsin.)

23:00
1 muz, 1 kivi, 2 kasik yogurt

Bu yazdıklarınızı zaten tüketiyorum hocam. Sadece bunları tüketirsem kilo alabileceğimi zannetmiyorum.

Ketçaplı yada mayonezli makarna, yanınada ekmek bolca. Eğer miden kaldırırsa yanına patates kızartmasıda ilave edebilirsen kısa sürede kilo alabilirsin.

Dediğiniz şekilde anca göbekli şekilde kilo alır. Hele ketçap ve mayonezde ki sağlıksız ve kalitesiz karbonhidrat kan şekerini yükselterek sağlıksız kilo almasında büyük bir rol oynar.

Ekmek olarak kepekli veya tam tahıllı yiyebilir. Patates kızartması değilde fırında patates haşlaması en sağlıklısı olacaktır.

yanılıyosunuz hocam. aldıgım kiloyu yazdım size.
5 haftalık sonuç şu bende.

başlangıç 73.7kg
1. hafta 75.3kg
2. hafta 76.4kg
3. hafta 78.1kg
5. hafta 80.8kg

şuan 90 kg yim. kiloları vücuda yayarak aldığım için göbek vs. yok. sadece kollar yeteri kadar hacim kazanmadı. onuda spor desteğiyle anca hacim kazandırabilirim.

bu saydıklarımın hepsini yemenizden cok düzenli sekilde ara öğünlere bölerek yemeniz önemli. o yüzden saatlere dikkat etmeniz gerekiyor.

buyrun buda sonuçlar;

++ yulaf ezmesi tarifi vereyim sana 1 öğününde 1.200 kalori var hem çok lezzetli hem protein+karbonhidrat+vitamin deposu en azından günde 1 öğün bunu tüketirsen geriye kalan kalorileri alman kolaylaşır

Malzemeler
150gr yulaf ezmesi
2 tam muz
15 gr kuru üzüm
15 gram ceviz
150 ml süt
tarçın

Hazırlanışı
150gr yulaf ezmemizin içerisine önceden hazırlamış olduğumuz kaynar suyu üzerini 1 parmak geçecek şekilde döküyoruz yulaf suyunu çektikten sonra bu suyu buz dolabında ya da derin dondurucuda bi yarım saat bekletiyoruz (soğuk servis etmek için)
daha sonra ezip un ufak hale getirdiğimiz muzları içerisine ekliyoruz ardından 15gr ceviz ve 15gr kuru üzümleride ekledikten sonra ya 150ml süt ya da göz kararı bi miktarla döküp iyice karıştırıyoruz ve en sonunda üzerine tarçınımızı ekleyerek afiyetle yiyoruz hem günlük şeker ihtiyacını karşılar hem doyurur hem enerji verir

hamdolsun benim şikaletim yok

Allah aşkına biri kilo verdirme progframı söylesin şaka bir yana benim de senin tam tersin

Hiç büyütülecek bi durumunuz yok. Programınızı takip edip, sağlıklı beslenin yeter. Kilo alacağım derken yağ bağlarsanız bir daha onlardan kurtulmak zor olacaktır.

Ben de kilo alamıyordum. 62,5 kiloydum. Düzenli antrenman ve normal eskisi gibi beslenmem ile 70 kiloya çıktım. Şu an 66 kilodayım ve yağ yakmak için uğraşıyorum. 66 kilo bile bizim boyumuz için gayet ideal bir kilo. Önemli olan yağ bağlamadan, bu kiloyu bulmak.

Tekrar uyarıyorum; hiçbir ekstra çaba sarf etmenize gerek yok.