Allah Aşkına biri Kilo alma yöntemi söylesin :(

++ yulaf ezmesi tarifi vereyim sana 1 öğününde 1.200 kalori var hem çok lezzetli hem protein+karbonhidrat+vitamin deposu en azından günde 1 öğün bunu tüketirsen geriye kalan kalorileri alman kolaylaşır

Malzemeler
150gr yulaf ezmesi
2 tam muz
15 gr kuru üzüm
15 gram ceviz
150 ml süt
tarçın

Hazırlanışı
150gr yulaf ezmemizin içerisine önceden hazırlamış olduğumuz kaynar suyu üzerini 1 parmak geçecek şekilde döküyoruz yulaf suyunu çektikten sonra bu suyu buz dolabında ya da derin dondurucuda bi yarım saat bekletiyoruz (soğuk servis etmek için)
daha sonra ezip un ufak hale getirdiğimiz muzları içerisine ekliyoruz ardından 15gr ceviz ve 15gr kuru üzümleride ekledikten sonra ya 150ml süt ya da göz kararı bi miktarla döküp iyice karıştırıyoruz ve en sonunda üzerine tarçınımızı ekleyerek afiyetle yiyoruz hem günlük şeker ihtiyacını karşılar hem doyurur hem enerji verir

Hiç büyütülecek bi durumunuz yok. Programınızı takip edip, sağlıklı beslenin yeter. Kilo alacağım derken yağ bağlarsanız bir daha onlardan kurtulmak zor olacaktır.

Ben de kilo alamıyordum. 62,5 kiloydum. Düzenli antrenman ve normal eskisi gibi beslenmem ile 70 kiloya çıktım. Şu an 66 kilodayım ve yağ yakmak için uğraşıyorum. 66 kilo bile bizim boyumuz için gayet ideal bir kilo. Önemli olan yağ bağlamadan, bu kiloyu bulmak.

Tekrar uyarıyorum; hiçbir ekstra çaba sarf etmenize gerek yok.

Merhaba arkadaşlar. Kilo almaya çalıştıkça zayıflıyorum

Ağırlık kaldırıyorum haftada 3 gün, spordan önce protein-karb. ağırlıklı besleniyorum. Spordan sonra da üniversitenin yemekhanesinden tüketiyorum ordan eve gelince de baklagil - tavuk vs yiyorum.

Spora başlayalı 4 ay oldu, 3 kilo falan aldım ama sporu bıraktığım an kilo gidiyor ve omuzum kollarım incelmeye başlıyor. Bütçe de sınır yok yeter ki biri kilo alma yöntemi söylesin

NOT: lütfen protein tozu al, gainer al karbonh. tozu al diyecekler ve sürekli çikolata,cips, pizza, hamburger ye diyecekler uzak dursun.

çare cicibebe
bir aydır geceleri düzenli bi şekilde sütlü bi paket yiyorum tartılmadım fakat belirgin bi şekilde kilo aldığımı hissediyorum

Hocam haklısınız ama ince gözüküyom ayna da vs. Tişört alırken bile small tişörtler bile zor geliyor. Çoğu zaman xsmall alıyorum Bu 62 kilom nerede bilmiyorum