Allah Aşkına biri Kilo alma yöntemi söylesin :(

Merhaba arkadaşlar. Kilo almaya çalıştıkça zayıflıyorum

Ağırlık kaldırıyorum haftada 3 gün, spordan önce protein-karb. ağırlıklı besleniyorum. Spordan sonra da üniversitenin yemekhanesinden tüketiyorum ordan eve gelince de baklagil - tavuk vs yiyorum.

Spora başlayalı 4 ay oldu, 3 kilo falan aldım ama sporu bıraktığım an kilo gidiyor ve omuzum kollarım incelmeye başlıyor. Bütçe de sınır yok yeter ki biri kilo alma yöntemi söylesin

NOT: lütfen protein tozu al, gainer al karbonh. tozu al diyecekler ve sürekli çikolata,cips, pizza, hamburger ye diyecekler uzak dursun.

Spor hocası belli bir beslenme diyeti vermedi mi ben kilo almak istediğimde 1 günde 3 ana 2 ara öğün yemek yedim genelde karbonhidrat ağırlıklı beslendi. Özellikle makarna çok yedim. Karbonhidrat tozuna süt muz bal ve yumurta sarısı koyup karıştırdım ve antreman öncesi içiyordum. 7-8 kilo almıstim 1 ayda

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bir soru sordun mu zorundan cevap veriyorlar birde beslenme programı yazdırmak hayal gibi

Gece ye, üstüne yat hocam

Millet almaya çalışıyor ben zayıflamaya çalışıyorum bugün arkadaşın peugeot a bindim arka koltuktan çıkana kadar 5 dk geçti rahat

her gece 2 yarım kokoreç attın mı 1 ayda alırsın kilo

Spor hocalari genelde beslenme programi vermez. Bedlenme programini diyetisyene giderek olusturabilirsiniz. Bende spora baslayinca 5 kilo aldim. Evlendim bir 5 kilo daha aldim suan ideal kilomdayim. Sporu bir arac olarak degilde hayatinda bir hobi olarak kullan. Fazla takviye kullanma. Birazda sabir gerekiyor. Duzenli uyku duzenli yemek ve duzenli dinlenme istedigin seyi almana yetecek.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Önce tam olarak en az 2 defa parazit testlerini yaptırın ilk seferde çıkmayabilir 2 defa en az yaptırın ardından sonucu belirtin.

Midenizi genişletmeniz gerekiyor. Hergün yediğinize ek 1 şeyi fazladan yiyin.Bir süre sonra Mide büyüyecektir.Zaten diyetisyenlerde bunu yapacak size.Sağlıklı beslenmek size kalmış ben sadece Mideyi büyültmeniz gerektiğini söylüyorum. Mide büyümezse eger azda yeseniz çok gibi gelir ve kilo almazsınız.Mide yavaş yavaş büyüdükçe Kilo alırsınız.