Allah Aşkına biri Kilo alma yöntemi söylesin :(

Ben de 63-64 kiloyum şu an, 5-6 ayda düzgün bir vücutla 75 kilo olmak isterim. Yaşım 25 umarım sizinle aynı gelişimi gösterebilirim.

Yatmadan önce 1 kase yoğurt üzerine pekmez Tavsiye ederim.

ARKADAŞLAR 1 HAFTADIR ARAŞTIRIYORUM VE BULDUĞUM YÖNTEMLER :

Öğle öğünüme ek olarak 5 kaşık yulaf ezmesi - yoğurt - 1 muz - 3 ceviz - 5-6 kuru üzüm ekleyip karıştırıp yiyorum. Yulafın yararları oldukça fazla ve lif destekli olduğu için mideye iyi geliyor. Karnımın şişliğini 4-5 günde biraz indirdi

Hindi eti de tavuk ve kırmızı ete güzel bir destekçi olabilir onu öğrendim

Halen protein tozu ve karb. tozu almamakta kararlıyım.

Öğlen vakitlerinde helva gibi yüksek kalorili yiyecekler kilo bakımından fayda sağlıyormuş.

Özellikle sütün kilo almak için çok iyi bir araç olduğunu öğrendim ama maalesef süte alerjim var, bunu es geçmek zorunda kaldım.

Hocam bende yıllardır spor yapıyorum. Sana bilimle tecrübeyi birleştireyim herşey aydınlansın
Öncelikle sporu bırakınca zayıflıyorum gibi birşey imkansız.
Şöyle bi hesap yapalım varsayım yapalım günlük kalori ihtiyacınız 2000 spor yaptığınız günler bu kalori ihtiyacı sporun şiddetine göre artış gösterecek yani ortalama 2300 diyelim. Yani günlük yediğiniz yemek düzenine istikrarlı devam ettiğiniz taktirde sporu bırakınca kilo almanız gerekiyor.

Şimdi peki nasıl kilo alabilirim derseniz mantık olarak her gün almanız gereken kalorinin üstüne çıkmanız gerekiyor. Peki bunu nasıl yaparsınız. En etkili yöntem çok sevdiğiniz birşeyi her gün ekstra yemektir. Öğün atlamayın öncelikle her yemeğin yanında biraz ekmek yiyin. Ekstra olarak her akşam tereyağlı yumurta 3 tane fln kırıp yiyebilirsiniz 1 ekmekle. O olmaz diyorsanız her sabah kahvaltıda sade küt böreği alın bol şekerli sevmeyen yoktur bunu galiba. Deneyin çok rahat 6 7 dilim yersiniz. Bu şekilde kilo almazsanız bende birşey bilmiyorum. İyi kilo almalar. Gün içinde en sevdiğiniz çikolatadan 1 tane yiyebilirsiniz ekstra olarak.

Birde yakın arkadaşımın resimlerini atayım. Son olarakta bu yöntemle alacağınız kiloları yağ olarak alırsınız. Temiz kilo almak için daha profesyonel beslenme lazım siz önce böyle kilo almayı öğrenin gerisi gelir diyorum veya özel mesaj atın daha profesyonel birşey ayarlayalım. Ama bu kadar kolay olmaz yapması.