++ yulaf ezmesi tarifi vereyim sana 1 öğününde 1.200 kalori var hem çok lezzetli hem protein+karbonhidrat+vitamin deposu en azından günde 1 öğün bunu tüketirsen geriye kalan kalorileri alman kolaylaşır
Malzemeler
150gr yulaf ezmesi
2 tam muz
15 gr kuru üzüm
15 gram ceviz
150 ml süt
tarçın
Hazırlanışı
150gr yulaf ezmemizin içerisine önceden hazırlamış olduğumuz kaynar suyu üzerini 1 parmak geçecek şekilde döküyoruz yulaf suyunu çektikten sonra bu suyu buz dolabında ya da derin dondurucuda bi yarım saat bekletiyoruz (soğuk servis etmek için)
daha sonra ezip un ufak hale getirdiğimiz muzları içerisine ekliyoruz ardından 15gr ceviz ve 15gr kuru üzümleride ekledikten sonra ya 150ml süt ya da göz kararı bi miktarla döküp iyice karıştırıyoruz ve en sonunda üzerine tarçınımızı ekleyerek afiyetle yiyoruz hem günlük şeker ihtiyacını karşılar hem doyurur hem enerji verir
Bu iyiymiş teşekkürler hocam. Eti lifalif var zaten bende de sadece yoğurtla karıştırıyordum bide böyle deniyim. Spordan öncede güzel enerji olur
--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 21:47:59 -->-> Daha önceki mesaj 21:46:49 --
Hiç büyütülecek bi durumunuz yok. Programınızı takip edip, sağlıklı beslenin yeter. Kilo alacağım derken yağ bağlarsanız bir daha onlardan kurtulmak zor olacaktır.
Ben de kilo alamıyordum. 62,5 kiloydum. Düzenli antrenman ve normal eskisi gibi beslenmem ile 70 kiloya çıktım. Şu an 66 kilodayım ve yağ yakmak için uğraşıyorum. 66 kilo bile bizim boyumuz için gayet ideal bir kilo. Önemli olan yağ bağlamadan, bu kiloyu bulmak.
Tekrar uyarıyorum; hiçbir ekstra çaba sarf etmenize gerek yok.
Hocam haklısınız ama ince gözüküyom ayna da vs. Tişört alırken bile small tişörtler bile zor geliyor. Çoğu zaman xsmall alıyorum
Bu 62 kilom nerede bilmiyorum