++ yulaf ezmesi tarifi vereyim sana 1 öğününde 1.200 kalori var hem çok lezzetli hem protein+karbonhidrat+vitamin deposu en azından günde 1 öğün bunu tüketirsen geriye kalan kalorileri alman kolaylaşır

Malzemeler
150gr yulaf ezmesi
2 tam muz
15 gr kuru üzüm
15 gram ceviz
150 ml süt
tarçın

Hazırlanışı
150gr yulaf ezmemizin içerisine önceden hazırlamış olduğumuz kaynar suyu üzerini 1 parmak geçecek şekilde döküyoruz yulaf suyunu çektikten sonra bu suyu buz dolabında ya da derin dondurucuda bi yarım saat bekletiyoruz (soğuk servis etmek için)
daha sonra ezip un ufak hale getirdiğimiz muzları içerisine ekliyoruz ardından 15gr ceviz ve 15gr kuru üzümleride ekledikten sonra ya 150ml süt ya da göz kararı bi miktarla döküp iyice karıştırıyoruz ve en sonunda üzerine tarçınımızı ekleyerek afiyetle yiyoruz hem günlük şeker ihtiyacını karşılar hem doyurur hem enerji verir