Vücut Geliştirme & Fitness ve Beslenme

Özellikle şu kilosu 60 70 civarlarında gezip. Sadece protein ağırlıklı beslenip fitness yapan kişiler yol katetmeyi beklemesinler. Konuyu açan arkadaşımıza teşekkürler öncelikle bende bu sporu 3 yıldır yapan birisiyim yaptığım yanlışlıkların en büyüğü anlatmaya calıştığım şeydir. Karbonhidratları çok es geçiyorlar bazı vurdum duymaz hocalarında yaptıkları şeylerden birisi bu 60 kg adama beslenme programı yazıp sadece protein ağırlıklı besinleri öneriyolar , Bu sefer adam üstüne üstelik o kilosu ile ağırlık calışıp sadece protein ağırlıklı beslenince dönüyor cubuk krakere. O yüzden arkadaşlar eğer aşırı derecede zayıf iseniz fitnessin ilk yılında sağlam bi bulking dönemi geçirmelisiniz , Bulkingin ne olduğunu yazıp araştırıp çeşitleri ile öğrenebilirsiniz. Ondan sonra temiz protein ağırlıklı parçalamaya yönelik calışmalısınız. Ve en önemlisi karbonhidratlarda proteinler kadar önemlidir es geçmeyin.

Cenk hoca daha old school bilgiler veriyor doğruluğu olanda var ama çoğu bilimsel değil.Bilimsellik açısından kesinlikle Savaş Cebeciyi tavsiye ederim 200 küsür videosu var her konuyla ilgili kim ne derse desin bu adam Türkiyedeki çoğu algıyı değiştirdi insanları bilinçlendirdi.
Zaten bir sporcunun kendi vücudunu tanıması 2 yıl sürebiliyor ben gidip direk 3.şahısların dediğini yapın demiyorum zaten ama en azından herkesce kabul edilmiş beslenme makrolarını uygulasınlar.
Gidip protein tozu şunu bunu alacağına günlük kalori ihtiyaçlarını tespit edip kaliteli karbohhidrat & yağ ve protein ile bunları elde etmeye baksınlar.
Vücut zaten yolunu buluyor ondan sonra.

Zayıflaman için gerekli önerileri yukarda bir kaç arkadaşla daha paylaştım sendenuygulayabilirsin. Ama kilon fazla değil olumsuz düşünme

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 13:01:18 -->-> Daha önceki mesaj 12:57:23 --


Kilon ve boyunun oranı çok güzel, yağ durumunu bilmiyorum ama olsada büyük bi fark yaratmaz. Şayet kesinlikle iyi bir spor salonuna kaydolmanı tavsiye ederim. Çünkü elindeki ekipmanla pek ileriye gideceğini sanmıyorum. Bir kas grubunu 8-10 şekilde çalıştırmak varken evde boşuna yorulma.. Çünkü boyun ve kilon çok müsait evde zaman harcama derim.. Güzelde bi beslenmeyle çok iy yerlere gelebilirsin

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 13:09:19 -->-> Daha önceki mesaj 13:01:18 --


İlk sene bulking döneme girmek için çok çok erken bi dönem bulking ülkemizde çok yanlış anlaşılan bi dönem. Bu dönemde kas büyürmek yerine göbek büyüten arkadaşlarımız var.. Bulking döneminin amacı kasını büyütmeye yönelik çalışmalardır, yağlanmaya yönelik değil. Yada bu dönemde tatlı tuzlu yağlı yiyecekler yenmez, kalori alımını idmanınıza göre yüksek tutarak adelenin rahatlaması atrofiye uğramasını engellemektir. Hipertronin maksimum olması gereken bir dönemdir.. Ki bunu ilk senelerde hiç bir sporcu arkadaşa önermem. Yeni başlayan arkadaşlar en az 1 sene (bu çoğu zaman 2-3 seney bulmaktadır) vücudunu tanımaya yönelik çalışmalar yapmalıdır.. Daha bedenini, kas yapısını tanıyamayan birisi onu büyütmek için ne yapabilir ki.. Bu yüzden ilk dönemlerde mutlaka profesyonel sporculardan yardım alın arkadaşlar..

Merhabalar iyi düşünmüşsünüz böyle bir konu açarak. Ben yan karın kaslarını eritmek için neler yapabilirim. Çok aşırı kilom yok 65 kiloyum boyumla da orantılı. Evde mekik çekiyorum düzenli. Başka ne yapabilirim? Yiyeceklere dikkat ediyorum. Düz mekik çekiyorum fakat yan çekmek gerekiyor zannedersem yan yağlar için bu nasıl çekiliyor çok bilmiyorum bir de kaç tane çekmem gerekiyor bunları merak ediyorum.

Ne yazıkki yağ yakıcı bir hareket bulunmamakta yani anladığım kadarıyla obliklerini geliştirmek istiyosun bunun için hareketlere internettende bakabilirsin çok özel bir formülü yada hareketi yok. Ama gel gelelim ki serdar aktolganın önemli bir sözü var; karın kası salonda değil mutfakta yapılır diye. O yüzden beslenmene çok dikkat edip, sabırlı olman lazım. Çünkü en son gidecek yağ bölgelerindrn bitanesidir oblikler..

Benimde sorum klasik olcak. Protein tozu aşağıda attığım karatay hocanın dediği gibi zararlı mıdır ? Kalbi büyütme ve kalp krizi gibi sorunlar yani. Ona vereceğiniz parayı et vs. için kullanın diyorsunuz da, İşin parasında değilim. Kişi için yararlı mı yoksa yarardan çok zararı mı vardır? Ayrıca sizde kullanıyor musunuz


https://www.youtube.com/watch?v=jJs2nNu1sdI

Merhabalar hocam bir tavsiyede ben almak istiyorum

Yaş : 22 Boyum : 172 Kilo ise 48.

Hedefim şuanlık bi 55-60 kilo bunun için bodye de başladım. Haftada 3 gün düzenli olarak gidip çalışıyorum. Bunun dışında beslenme saatlerine çok dikkat edemesemde yemek ayırt etmeyip herşeyden iyi miktarda yiyorum.

Önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler

Sevgili Gökhan Konun Hayırlı Olsun

Benim Yaş 27, Boy: 1,76 Kg: 80

Acil Zayıflamam Gerekiyor. Genelde Pc Başındayım Spor Yapamıyorum.

Bana Bi Yardımcı Ol Lütfen.

...

Profesyonel olarak bu işi yaptığım için streoid dahil olmak üzere 8-9 çeşit supplement kullanıyorum. Canan karatayın videosuna gelince protein tozunun amacı vücudumuzun salgıladığı growft (büyüme hormonu) tetiklemek. Peki growft hormonunun işlevi nedir diye sorarsanız, vücutta ki pek çok organın (kalp,diyafram, KAS) büyümesini sağlamaktadır. Zamanla az salgılanan bu hormonu ve testesteron hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlamaktadır. Şayet gh hormonu aşırı salgılandığında kalpte büyüme riski vardır. Ama büyütür yada büyütmez demem doğru olmaz. Ama bu ihtimal daima var. Buna ek olarak whey proteinin karaciğer zorladığına inananlardanım. Bende aşırı sivilcelenme oluyor vücudumda. Bu yüzden işi ileri boyuta taşımak istemeyen arkadaşların kullanmasını tavsiye etmiyorum. Çünkü aynı anabolik etkiyi yiyeceğin etten de alabiliyosun. Hatta gerçek besinler tüketmek size çok daha faydalı olacaktır. Yani bu tozları kullanmanın bir mantığı yok.. Umarım cevabım yeterli olmuştur

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 20:43:37 -->-> Daha önceki mesaj 20:38:01 --


Spora başlamana sevindim. İnşallah uzun süre sürdürebilirsin, ama problemine gelince bu sporda en önemli şey beslenmedir. Mutlak suretle dikkat etmen gerekir. Ektomorf ( aslenik) bedene sahipsin. Bu yüzden senin daha fazla dikkat etmen gerekir. Yemek olarak makarna-pilava asıl. Yiyebildiğin kadar ye. Mümkünse yanında proteinle birlikte tüket. Sen istemesen dahi bi zamandan sonra kilo almaya başlarsın. Eğer çabuk kilo almak istiyorsan balık ve kırmızı ete daha çok yüklen. Son olarak zamana bırak. Zamanla istediğin kiloyu alırsın hemde çok sağlıklı bir şekilde.. Kesinlikle yemek sınırın yok herşey yiyebilirsin

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 20:52:58 -->-> Daha önceki mesaj 20:43:37 --


Öncelikle teşekkür ederim.. Diyet konusuna gelirsek kilon anormal değil. Ben yağ oranın yüksek olduğunu varsayarak bi kaç tavsiyede bulunayım.. Hayatından KESİNLİKLE ŞEKERİ ÇIKAR. Şekerden kastettiğim şey hazır gıdalar, kola, kek, bisküvi gibi.. İkinci olarak karbonhidratı sınırlamalısın.. Mesela pilav gibi şeyleri gün içerisinde en geç 3-4 e kadar tüketmelisin. En fazla yarım tabak tüketmelisin. Turşu ve mayalı (açma poğaca) yiyeceklerle aranı açmalısın. Örnek bir kahvaltı tavsiyem, sabah yumurta domates salatalık olabildiğince az yağsız peynir, istediğin kadar yeşillik ve şekersiz bi çay olabilir.. Öğlen öncesi araöğün ekşi yeşil elma, öğlen sebze yemeği abartmadan veya protein ağırlıklı bi beslenme olabilir yanında salata veya brokoli yiyebilirsin.. Akşam yemeğini en geç 6-7 gibi yemelisin ve en dikkat etmek gereken öğün bu. Akşam haşlama yada ızgara et yanında salata eğer bulamazsan akşam susuz senze yemeği yiyebilirsin. Ve yemekten sonra kesinliklr meyve tüketme. Hatta light yoğurt veya ayran hariç yemeni tavaiye etmem. Akşam öğünlerine ne kadar dikkat edersen o kadar kolay kilo verirsin.. Bunların dışında mutlaka yarım saat dahi olsa yürüyüş veya herhangi bir aktivite eklersen hiç bir sorun kalmaz..