Vücut Geliştirme & Fitness ve Beslenme

Boy: 185
Kilo: 73

Merhaba hocam, boy-kilo oranıma göre baya zayıf görünüyorum ağırlığın yarısı midede diyebilirim, sadece göbek oluşuyor, düzenli kilo alamıyorum. Şekeri sıfırlamak gerektiğini söylemişsiniz sanırım 5 şekerli 2-3 su bardağı çay içmek bayağı kötü etkiliyor onu anladım. Onun dışında beslenmeme o kadar dikkat edemeyecek bir hayatım var. Ne gelirse yiyorum diyebilirim, nasıl uygun ve düzenli bir beslenme planı yapabilirim? İki ay önce kuruyemişlerle destekleyebileceğim bir plan yapmıştım ancak bir ay önce kan verdim ve kolum hala düzelmediği için beklemedeyim. Ağırlık olarak 50kg halter setim var, bununla internetten başlangıç olarak gördüğüm birkaç hareketi yapıyorum ancak omuzlara hiçbir zaman yüklenemedim, kol kasımın kaldırabileceği zorlanabileceği noktayı bilebilirken konu omuz ve kanatlara gelince 5 kiloda bile eziyet çekebiliyorum. Bu durumun nedeni nedir? Forumda bir arkadaşa sordum ağırlık idmanı yapmam gerektiğini söyledi. Kısacası genel bir yardım arıyorum. Şimdiden teşekkürler.

O zaman ben size kilo alabileceğiniz besinleri ve nasıl yemeniz gerektiğini belirteyim. Kilo alabilmeniz için ya vücudunuzun kas sistemini uyarmalısınız, yada vücudunuzun harcayıp depolayabileceğinden fazla besin tüketmelisiniz. Günlük yaşamınızda hangi aktiviteleri yapıyorsunuz, hangi şartlar altında çalışıyosunuz bilemediğim için şu kadar şundan yiyin bu kadar bundan yiyin diyemem. Siz bunu zamanla deneyerek çözersiniz ancak. Mesela bu hafta dediğim şeyleri 2 şer tabak yediniz ama kilo alamadınız, demek ki haftaya yada önümüzdeki süreçte daha fazla tüketmeniz gerekecek. Özet olarak mantığınız bu olmalı.

Gelelim besinlere; glikojen depolarınız dolduktan sonra vücudunuzun yağa dönüştüreceği başlıca besinlerden birisi karbonhidrat yani ekmek pilav, makarnadır. Özellikle birlikte yenilecek ve insülin tetikletecek bir besinle doğrudan kilo almanızı sağlar. Mesela 2 tabak pilav ve yanında meyve suyu-kola-gazoz-kuru incir gibi.. Yemekten sonra tatlı yiyin, meyve yiyin. Özellikle akşamları, yatmadan önce bunlar baya bi kilo aldırır. Bunun dışında pastane ürünleri, turşu, süt ürünleri(tam yağlılar) kilo almanıza yardımcı olacaktır. Gün içerisinde seviyorsanız yanınızda sürekli tatlı bulundurun, parça parça yiyin. Seviyosanız kuru meyveler olabilir. Mesela gün içinde fındık ve kuru üzüm ikilisi iyi olabilir yanında kola falan için.. Pek sağlıklı bi kilo alma yöntemi olmasada size aciliyetinizden dolayı kilo aldırır..

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 11:52:44 -->-> Daha önceki mesaj 11:51:10 --


Bunun için bilek egzersizleri var, kesinlikle tavsiye ederim. Özellikle ön kol ve bilek egzersizleri birlikte yapıldığında son derece faydasını göreceğiniize inanıyorum.

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 11:54:54 -->-> Daha önceki mesaj 11:52:44 --


Hocam bana gün içinde kaçta kalktığınızı, hangi işle uğraştığınızı, günlük aktivitelerinizi, spor yapıp yapmadığınızı, ilk olarak hangi bölgelerden kilo aldığınızı, boyunuzu ve yaşınızı yazın, diyetinizi yazayım

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 12:01:30 -->-> Daha önceki mesaj 11:54:54 --


Öncelikle göbek bölgesinin şişliği, tek öğünde aşırı yemekten ve şekerli yiyeceklerden kaynaklanır. Bunların önüne geçip, dengeli karbonhidrat, sağlıklı yağ alımında bulunmalısın. Keza protein içinde geçerli bu dediklerim. Gelelim idman konusuna, anlattıklarına göre sadece kol bölgesine yüklenmişsin ve diğer bölgelerin zayıf kalmış.. Çok zor yada anormal bir durum değil bu eğer çalıştığın halde grlişmeseydi bu biraz daha kötü olurdu. Bu bölgelere daha çok çalışırsan arada ki farkı kapatabilirsin mesela. 3 kol hareketi yaptıysan, 5 sırt veya 5 omuz hareketini süper set ve max kiloda yap. Ağırlık önemli değil sadece maksimum olsun yeter.. Bi zaman sonra o bölgelerinin hem geliştiğini hem güçlendiğini göreceksin. Süper set hakkında bilgin yoksa internetten araştırabilirsin

Boy: 1.82
Kilo: 55
kilo almak ve bileklerimi kalınlaştırmak istiyorum ne tavsiye edersiniz .

Merhaba yaş 21 boy 1.82 kilo 68-70 arası değişiyor ama kendimi çok çelimsiz buluyorum cok zayıf görünüyorum kilo almak isterim tavsiyyeleriniz ?

Merhaba , 183 boyundayım 87 kiloyum. Spor geçmişim var aralıklı da olsa öyle çok sarkık bir vucudum yok. yapılı duruyor. ama işim gereği bilgisayar başında hareketsiz oturmaktayım haftanın 4 yada 5 günü iş çıkışı spor salonuna gidiyor 1. gün gögüs kol. 2.gün omuz arka kol, 3.gün ayak sırt. ve bunara ilave olarka mekik ve göbek bel bölgesini fit hale getirmek için 10dk koşu ve çeşitli egzersizler yapıyorum. Beslenmedede fazla ekmekten ve yaglı şeylerde kaçınıyorum doğrumu ilerliyorum öneriniz varmı. Bu arada yaş 22

Kilo Problemi olan arkadaşların sorularını yanıtladım, konuda ki yorumları takpi edebilirsin..
Arkadaşlar yanlış anlamayın ama kilo alma konusunda 10 taneye yakın yukarıda tavsiyede bulundum.. Genel geçer hususları yorumlardan okuyabilirsin..
Yol doğru, Önce güzel bir ağırlık idmanı ardından uzun süreli cardio yaparsan istediğin formu hızla yakalarsın. Yalnız sana bi tavsiyem var, idman bölgelerinin sıralarını değiştirirsen daha rahat olur. Çünkü kol'unu göğüs ile birlikte yorarsan sırt-kanat idmanında kolunda güç kalmayabilir.
Örnek olarak: 1. gün Göğüs-Omuz 2.Gün Kanat Bacak 3.Gün Biceps-Triceps yapabilirsin. Şayet sorun yok dersen devam da edebilirsin.. Çünkü nerdeyse kollar bacak hariç her idmanda çalışır ve küçük adele olduğu için çabuk yorulur, o zamanda yetterince ağırlık kaldıramadığın için yeteri kadar göğüs-omuz çalışamazsın ve gelişmenin önüne geçer.. Ben kendim bu idman şeklini kullanıyorum gayet iyi gidiyor (Cardio yu 5-10 dk değil mutlaka 30-45 dk'ya çıkar)

şurda da güzel bilgiler var : vucutgelisimi.com

üstat peki kahvaltıda ekmek ?

Kilo: 80
Boy: 1.84

Fit, hacimli bir vücudum olsun istiyorum. Yapısal olarak boyun tarafım ve omuz kısımları düzgün. Yani bi tişört giydiğim zaman sanki kaslıymışım gibi duruyor ilginç bir şekilde halbuki kastan eser yok bende

Fitness'a mı başlamalıyım, vücut geliştirmeye mi? Nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum. Kardiyo'da yapmam gerekiyormuş sanırım. Kardiyo olarak yüzme olur mu? Ya da bisiklet. Çünkü ormanın kenarında oturuyorum. Oturduğum yer müsait dağda bisiklet sürmeye.