Vücut Geliştirme & Fitness ve Beslenme

Merhaba, yaklaşık 2 aydır kendimce diyet yapıyorum.

Sabahları 1 yumurta, bal ve 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı beyaz peynir yarım yağlı 1 bardak süt bunun yanında 2 normal şekilde dilimlenmiş tam buğday ekmeği tüketiyorum.

Geç saatlerde kalktığımdan kahvaltıyı genellikle 11 12 gibi yapıyorum.3-4 gibi tekrar acıktığımda Muz ve kuru üzüm yiyorum.

Akşam 8 gibi haşlanmış tavuk ve zeytinyağı ile yapılmış makarna ağırlıklı yiyorum.Yağ yaktığı söylendiği için yemeklerle light yoğurt tüketiyorum.Gece acıktığımda yeşil elma yiyorum ara sıra.

Her gün 300+ mekik çektim, boy aynasının karşısında yerimde sayarak 10 dakika koşu yaptım.

82 kilodan 72 kiloya düştüm.Boyum 1.76

Şimdi soruma gelecek olursak amacım yağları yakıp ardından spora başlamaktı.Kas kütlesi kaybettiğimi düşünmüyorum.Fazla zamanım olmadığından dolayı evde spor yapmayı düşünüyorum.Daha fazla kilo kaybetmek istemiyorum ama sağlıklı şekilde bu kiloda devam edip hacim kazanmak istiyorum.

Önerebileceğiniz aletler, beslenme programı ve antreman programı önerilerinizi bekliyorum.

Teşekkürler.

Arkadaşlar hepinizin sorularını tek tek özenle yanıtlamaya çalışıyorum.. Ama sizden ricam herkes pm den yanıt istemesin. Şuan pm kutusu sorularla doldu ve kime ne yazdığımı karıştırıyorum. Özel bir durum söz konusu olmadıkça konu altından yazın ki takibim kolay olsun.. Ayrıca diyet isteyen arkadaşlar bana mutlaka kendinden bahsetmeliler kafama göre diyet yapamam, önce sizin hakkında bilgi edinmem gerek.. Anlayışınız için teşekkür ederim..

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 15:07:46 -->-> Daha önceki mesaj 14:16:06 --


Kilonda pek problem yok ama yaptığın diyetteki hataların bal tüketmek, zeytinyağlı makarna olmuş. Bunları tüketmeseydin daha fazla kilo verebilirdin. Ama şuandan sonra bunların yerine sade prinç-makarna yemeni önerirm. Zeytinyağını makarnada değil salatalarda kullanmanı tavsiye ederim. Kahvaltına sütsüz devam et bu şekil güzel ve bal yerine yulaf ezmesi bi su bardağı ekle. Protein için yumurtayı artır.. Öğlen kahvaltı arası 150 gr karbonhidratını ekle, öğlen 75 öğleden sonrA 75 gr karbonhidrat al. Protein için et miktarını 500 gr a çıkar. Bunuda 3 e bölerek ye, akşam yemeğini et ile kombine edersen senin için sorun olmaz. Vücuduna şekeri ve trans yağları sokmazsan bu şekilde tatmin edici hacime kavuşabilirsin. Gün içinde çiğ fındık ve badem tüketebilirsin ara öğün olarak

Merhabalar,

Body building ile uğraşıyordum fakat ne zaman 4 -5 ay gitsem bırakmak zorunda kalıyorum daha sonraki zamanlarda. Temel olarak vücüdum iyi fakat bırakınca kilo aldım ve yağlanma oldu.

Boy: 1.81

Kilo: 91

Şu sıralar tekrar başlayacağım, Ağırlık + kardiyo olarak mı çalışmalıyım yoksa sadece kardiyo mu yapmalıyım ? İlk olarak yağların gitmesini sağlamam gerekiyor, özellikle göbek kısmında çok fazla yağlanma oldu.

Hocam boyum 177 kilom 58 di sigarayı bıraktım ve spora başladım ve 72 kilo oldum vücudum gayet güzel kaslı bir görünüme sahip oldu ancak internette takılan biri olduğum için sabah 5e kadar internette olduğum için gece 2 gibi sağlam bir yemek yiyorum ve bu yüzden göbek fena çıktı kilom iyi ancak göbeğe fazla vurdu. Spor esnasında göbek götürecek tüm hareketleri yaparak ihmal etmiyorum anca göbekte hiç küçülme olmuyor. Gece sabaha kadar internet basında durduğum içinde yemek yemek zorunda kalıyorum. Göbek için sence ne yapmalıyım ?

İkisini de aynı anda yapabilirsin, fakat ilk etapta en büyük enerjini cardio için sakla. Göbek sorun drğil beslenmene dikkat et geçer

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 22:48:43 -->-> Daha önceki mesaj 22:44:11 --

Göbek bölgesinde yağın fazla ise ekmek-makarna gibi yiyeceklere dikkat etmelisin. Şekeri sıfırlamadığın sürece bel çevresinde ki yağlarından arınman mümkün değil.. Ayrıca en geç saat 9 da falan yemen lazım.. Oda 5 te yattığını varsayarsak. O saatte de sadece salata ve protein öğünü tüketebilirsin yoksa işin çok çok zor.. Ya yaşam tarzını değiştirmelisin yada yaşam tarzına alışman lazım.

öncelikle ilgileneceğiniz için çok teşşekkür ederim
acil kilo almam gerekiyor , spor yapmaya vaktim yok sürekli çalışıyorum
önerebileceğiniz birşeyler varsa çok iyi olur gece yatmadan 1-2 saat de boşluğum oluyor o kısımda birşeyler yapabilirim spor adına önerirseniz.

Konunu gördüm Diyete başladım
Birşey daha sormak istiyorum. Benim kol bilek çok ince, Çocuk bileği gibi Yaşım: 24
Bu bilekleri napacam ben
Body yaparken 72 kiloda daha kalındı, Şimdi spor yapmıyorum 6-7 aydır kilo 78 öncekinin yarısı kadar Şimdi tekrar diyete başladım iyice incelir bu kırılır ya

Hocam pm atmıştım. Sıradayım sanırım bende. Birkaç soru sorup benim proğramada bakacaktınız?

Konu açan arkadaşa yardımcı olmak adına yazmadan geçemedim vücut geliştirmeye yeni başlayanlar http://www.vucutgelistirmetv.com adresini kesinlikle ziyaret etmeliler ben vücut geliştirme ile ilgilenmiyorum ama içerik konusunda Türkçe altyazılarla insanlara faydalı bilgiler vermeye çalışıyoruz.