Arkadaşlar hepinizin sorularını tek tek özenle yanıtlamaya çalışıyorum.. Ama sizden ricam herkes pm den yanıt istemesin. Şuan pm kutusu sorularla doldu ve kime ne yazdığımı karıştırıyorum. Özel bir durum söz konusu olmadıkça konu altından yazın ki takibim kolay olsun.. Ayrıca diyet isteyen arkadaşlar bana mutlaka kendinden bahsetmeliler kafama göre diyet yapamam, önce sizin hakkında bilgi edinmem gerek.. Anlayışınız için teşekkür ederim..
--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 15:07:46 -->-> Daha önceki mesaj 14:16:06 --
Merhaba, yaklaşık 2 aydır kendimce diyet yapıyorum.
Sabahları 1 yumurta, bal ve 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı beyaz peynir yarım yağlı 1 bardak süt bunun yanında 2 normal şekilde dilimlenmiş tam buğday ekmeği tüketiyorum.
Geç saatlerde kalktığımdan kahvaltıyı genellikle 11 12 gibi yapıyorum.3-4 gibi tekrar acıktığımda Muz ve kuru üzüm yiyorum.
Akşam 8 gibi haşlanmış tavuk ve zeytinyağı ile yapılmış makarna ağırlıklı yiyorum.Yağ yaktığı söylendiği için yemeklerle light yoğurt tüketiyorum.Gece acıktığımda yeşil elma yiyorum ara sıra.
Her gün 300+ mekik çektim, boy aynasının karşısında yerimde sayarak 10 dakika koşu yaptım.
82 kilodan 72 kiloya düştüm.Boyum 1.76
Şimdi soruma gelecek olursak amacım yağları yakıp ardından spora başlamaktı.Kas kütlesi kaybettiğimi düşünmüyorum.Fazla zamanım olmadığından dolayı evde spor yapmayı düşünüyorum.Daha fazla kilo kaybetmek istemiyorum ama sağlıklı şekilde bu kiloda devam edip hacim kazanmak istiyorum.
Önerebileceğiniz aletler, beslenme programı ve antreman programı önerilerinizi bekliyorum.
Teşekkürler.
Kilonda pek problem yok ama yaptığın diyetteki hataların bal tüketmek, zeytinyağlı makarna olmuş. Bunları tüketmeseydin daha fazla kilo verebilirdin. Ama şuandan sonra bunların yerine sade prinç-makarna yemeni önerirm. Zeytinyağını makarnada değil salatalarda kullanmanı tavsiye ederim. Kahvaltına sütsüz devam et bu şekil güzel ve bal yerine yulaf ezmesi bi su bardağı ekle. Protein için yumurtayı artır.. Öğlen kahvaltı arası 150 gr karbonhidratını ekle, öğlen 75 öğleden sonrA 75 gr karbonhidrat al. Protein için et miktarını 500 gr a çıkar. Bunuda 3 e bölerek ye, akşam yemeğini et ile kombine edersen senin için sorun olmaz. Vücuduna şekeri ve trans yağları sokmazsan bu şekilde tatmin edici hacime kavuşabilirsin. Gün içinde çiğ fındık ve badem tüketebilirsin ara öğün olarak
