Merhaba, yaklaşık 2 aydır kendimce diyet yapıyorum.

Sabahları 1 yumurta, bal ve 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı beyaz peynir yarım yağlı 1 bardak süt bunun yanında 2 normal şekilde dilimlenmiş tam buğday ekmeği tüketiyorum.

Geç saatlerde kalktığımdan kahvaltıyı genellikle 11 12 gibi yapıyorum.3-4 gibi tekrar acıktığımda Muz ve kuru üzüm yiyorum.

Akşam 8 gibi haşlanmış tavuk ve zeytinyağı ile yapılmış makarna ağırlıklı yiyorum.Yağ yaktığı söylendiği için yemeklerle light yoğurt tüketiyorum.Gece acıktığımda yeşil elma yiyorum ara sıra.

Her gün 300+ mekik çektim, boy aynasının karşısında yerimde sayarak 10 dakika koşu yaptım.

82 kilodan 72 kiloya düştüm.Boyum 1.76

Şimdi soruma gelecek olursak amacım yağları yakıp ardından spora başlamaktı.Kas kütlesi kaybettiğimi düşünmüyorum.Fazla zamanım olmadığından dolayı evde spor yapmayı düşünüyorum.Daha fazla kilo kaybetmek istemiyorum ama sağlıklı şekilde bu kiloda devam edip hacim kazanmak istiyorum.

Önerebileceğiniz aletler, beslenme programı ve antreman programı önerilerinizi bekliyorum.

Teşekkürler.