Vücut Geliştirme & Fitness ve Beslenme

İnternette pek çok arkadaş görüyorum, yanlış yönlenen, yada personal trainer'lara eşek yüküyle para ödeyen.. İnanın çok acıyorum. Bende aramızda öğrenci olan arkadaşlara, bu spora gönül verenlere, fazla kilosu olanlara veya kas yapmak isteyen arkadaşlara dilimin döndüğünce yardım edebilirim ücretsiz olarak..

Bu arada ben yaklaşık 7 senedir bu sporun içerisindeyim, 4 yıl amatör 3 yıl profesyonel olarak uğraşıyorum. 3 yıl spor salonunda trainer olarak çalıştım, kısmetse maddi imkanlarımı sağlayabilirsem önümüzde ki sene türkiye derecesi istiyorum allah izin verirse burdan sizlere beslenme nasıl olmalı, idmanlar nasıl olmalı, zayıf arkadaşlar nasıl kilo alabilir veya protein tozu, gainerlar (tüm supplementler) hakkında bilgi alabilirsiniz. Aklınıza takılan her soruyu sorabilirsiniz. KESİNLİKLE STEROİD SORULARINA CEVAP VERMEYECEĞİM.

Ben bir ara spor yapıyordum fakat bıraktım, Şimdide biraz kilo aldım
Boy 1.72 Kilo: 78 , Hocam sorum şu
Kas kütlesi için kilo almak gerektiğini biliyorum fakat Zayıflayarak aynı zamanda body yapsam daha fit ve sıkı bir vucud yapabilirmiyim ?
Zayıflarken Body ile Boşamı vakit kaybetmiş olurum ?

Önceilikle böyle bir konu açtığınız için teşekkür ederim hocam. Kilo almam gerekiyor en sağlıklı ve en çabuk nasıl alabilirim ? Spor yapmıyorum ama önümüzdeki ay body salonuna gitmeyi düşünüyorum

Öncelikle şunu söylemek isterim sana, kilo almak çok çok zor bir iştir.. Çünkü kilo alımı altında yağlanma, su tutma gibi pek çok faktör yatar. Önemli olan aldığın kilonun kaliteli olmasıdır, bunun içinde spor senin vazgeçilmezin olmalıdır. Kas ile kazanacağın kilo sana hayatın boyunca eşlik edecek ve sağlıklı kalmana yarayacaktır. Bunun için beslenmene çok dikkat etmelisin ve senin için en önemli yiyecekler kompleks karbonhidratlar (makarna,prinç,bulgur,yulaf ezmesi gibi), sağlıklı yağlar(özellikle kuruyemiş, zeytin yağı gibi) ve hayvansal proteinler(kırmızı et, yumurta, tavuk,balık). Bunun üzerine spora başlarsan sana kilo aldırabilecek bi diyet yazabilirim (bana boy,kilo ve boydan resmini atabilirsen) neyi nasıl yemelisin, nasıl idman yapmalısın daha net yardımcı olabilirm

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 12:16:39 -->-> Daha önceki mesaj 12:14:05 --


Kesinlikle boş vakit kaybetmiş olmazsın. Aksine atletik bi fiziğe ulaşman şuan için çok kolay. İyi bir beslenme programı ve idman programı ile 3-4 ay içerisinde çok sıkı bi fiziğe sahip olabilirsin yağ durumunu bilmiyorum ama yağ fazla ise önceliğin kilo vermek olsun, hacim almak çok kolay

Hacim almak kolay hocam daha önce body yaparken hacim almıştım,73 Kiloya çıkmıştım sporla, bıraktım, Sporsuz normal kilo aldım 78e çıktım
Yag var vucut'ta biraz zayıflarken hem yag yakayım hemde body ile sıkılaştırma yapayım düşüncesindeyim fakat bu doğru olurmu emin olamadım

Merhaba.

Boy - 182 cm
Kilo - 59

En az 10 kilo almak istiyorum.

Et balik tavuk pilav kuru meyve ne varsa affedersiniz hayvan gibi yerim yedikce kilo veriyorum.

Güzel konu olmuş umarım suplementler hakkında bilgisi olmayanlar doluşmaz

bende 7 aydır Vg sporuyla ilgileniyorum gayet güzel gidiyor ancak kilo problemi var hala başladıgımda 57 şuan 65.5, boy 175cm çogunlukla normal yedigimin üstünde yiyorum ancak çok çabuk eriyor iştahda düşük.

sizin tavsiyeleriniz nelerdir herhangi bir diyetsiyen testlere sokabilirmi gitmemi tavsiye edermisin

Öncelikle şunu belirtmem lazım, yiyorum diyosun ama porsiyon durumu ne, ne kadar yiyosun.. Ölçüsü çok önemli önce bunu tartışmak lazım.. Şayet ölçüleri doğru tüketmene rağmen kilo veriyorsan bunu mutlaka bir doktora danışmalısın. Çünkü troid veya h3 dediğimiz hormon seviyende problem oluşabilir. Daha önce öğrencimin boğazında kitle çıkmıştı. Mutlaka doktora görünmelisin. Eğer yemek ölçülerinde sorun varsa spor ve güzel bi beslenme programı ile bu sorun hallolabilir.. Sana tavsiyem bi müdet yemek gramajlarını artır, yemek esnasında insülini tetiklicrk yiyecekler tüket. Mesela yemek öncesi veya birlikte kuru incir vs ye. Yemekten sonra mutlaka tatlı yada çikolata tüket. Doğru bir beslenme tarzı değil ama bir dene bakalım yağlanmaya başlayacakmısın.. Eğer yağlanmaya başlarsan bil ki beslenme ölçülerinde problem var ama hala kilo veriyorsan doktora danışmanda büyük fayda var..

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 15:30:21 -->-> Daha önceki mesaj 15:23:30 --


Birncisi idman yapmayan birisinden asla diyet veya idman tavsiyesi alma. Bunun dışında 7 ayda aldığın 8 kilo güzel bir rakam. Biraz yavaş alıyorsun ama büyük ihtmalle beslenme programında sıkıntı vardır. Birincisi sabah yumurta sayını artır. Eğer tüketebilirsen 100 gr yulaf ve yanına 3-4 tane kuru incirle birlikte tüket. Protein alımını saatlere böl. Bi oturuşta tüketeceğin protein en fazla 150 gr olsun. Yaklaşık kasların protein sentezi 30-35 gr. Dır buda yaklaşık 150-200 gr et'e denk gelir. Mümkünse proteinini artır, 2 saatte bir 100-150 gr tavuk yada balık tüketmeye başla. Eğer hacim almak istersen ton balığına yönelebilirsin. Karbonhidratı 2 ye böl ve minimum günde 400 gr tüketmeye çalış. İdman sonrası mutlka yanına basit şeker al, meyve suyu kuru incir fark etmez. Hemen ye. Eğer maddi durumun varsa creatine de sana fayda sağlar. Hem güç verir hem kilo alırsın. Onun dışında doktorluk diyetisyenlik bi durumun olcağını düşünmüyorum.

Savaş Cebeci,Cenk Hoca vb ücretsiz bilgi veren insanlar var birazcık takip etse millet zaten her şeyin bir sırrı olmadığını ve her şeyin bir disiplin sonucu olduğunu görecekler.