Merhaba hocam öncelikle emeğiniz ve insanlara yardımcı olmadaki gayretiniz için teşekkür ederim.
Kilom 56 ve boyum 175
Uzun zamandır kilo almak istiyorum bu girişimle 2-3 kere spora yazıldım protein tozu v.s kullandım tabi kısmı olarak faydası oldu ama klasik herkesteki gibi bırakınca ve istikrarsızlık sonucu bir süre sonra eskiye geri döndüm. Bir süre önce spor salonu değilde evde çalışmaya karar verdim ve ciddi bir disiplinle çalışmaya başladım yaptığım şınav ve barfiks 40 ar tane ortalama 10 ar setten ve 8 kiloluk ağırlıkla kollara çalışıyorum. Spor salonunda görmediğim kadar faydasını gördüm inanın ama kilo almada çok yavaş ilerliyorum takviye almak istiyorum. ayrıca spor programımı bir ağırlık sehpası alarak genişletmek istiyorum. barfiks şnav ağırlıklar ve ağırlık sehbası ile yapacağım sporlar benim için yeterlimidir ve ekstra ne tarz bir destek almalıyım gainer protein v.s.. özelden resimimi atıyorum yardımcı olmanız dileği ile iyi akşamlar..
Resmini inceledim o kadar zayıflık söz konusu değil, aslenik bedene sahipsin. Bu yüzden kilo alımın zor olur.. Ama zamanla alacağın kilo seni çok estetik yapar. Spora çok önem vermelisin bu yüzden tavsiyem daha geniş konseptli bir spor salonuna yazılman.. Ve ondan sonra iyi bir beslenme programı ile kombine edersen yavaş ama kaliteli kilo alırsın. Beslenme konusuna gelince sana herşey serbest fakat spor yaptığın sürece. Spor esnasında düşük tekrarlı adele soyumunu hissedeceğin tekrarlarda set yap. Ve gün içerisinde mutlaka kan şekerini tetikleyecek prinç, makarna gibi yiyeceklere yönel.. İdmandan 1-2 saat önce ve idmandan hemen sonra 5 dakika içinde karbonhidrat yüklemesi yap. Mümkünse idman sonunda üzüm suyu al iç. Bolşekerli şeyler tüketebilirsin. Protein tozu ve gainerlara vereceğin parayı beslenmene harcamanı öneririm. Protein alımına dikkat et. Gün içerisinde ÇİĞ olmak koşuluyla badem-fındık gibi yiyeceker tüket.. Zeytin yağını, ve suyu asla es geçme.. Birde idman da iyi bir performans için idman öncesinde gofret yada bitter çikolata tarzı şeyler tüketebilirsin
dediklerimi uygularsan mutlaka faydasını görürsün. Ama önce güzel ve profesyonel bir salona kaydol..
--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 04:21:26 -->-> Daha önceki mesaj 04:07:34 --
Merhabalar,
Boy: 1.75
Kilo: 55
2 Ay gibi bir fitness maceram oldu gittiğim salonda hocaların baştan sağma hareketlerinden dolayı bıraktım ve bi dahada başladım bu konuyu görünce tekrardan başlama gibi bir his doğdu içime. Haftanın 3, 4 günü Kırmızı et, pilav, bulgur yerim 1 günü ızgara sardalya yaklaşık (1 kilo) tek başıma yiyorum. Bunun yanında gazlı içecek çok az tüketiyorum haftada 1 desek makbüldür. 1 Adet kumtorbası var düzenli olarak çalışmıyorum havalar soğuk olduğundan hiç içimden gelmiyor. İnternet'te sürekli diyet listeleri ve antreman örneklerine bakıyorum ama pek sonuç elde edemiyorum. Kilo sorunumdan dolayı doktora gittiğimde ise balık yağından oluşan şeffaf bi hap verdi düzenli onu kullandım ek birşey görmedim. Bana önerebileceğiniz diyet listesi ve antreman programı varmı hocam ?
Not: Çalıştığım için düzensiz yemek problemim var.
Ben sana doğruyu örneklerle anlatayım tercihini sen yap. Balık yağı veya benzeri yüksek kalorili takviyeler spor yapmadığın sürece karaciğerde depolanır. Şayet eritemediğin takdirde vücut onu yağa çevirerek depolar. Bir müddet sonra vücudunun belli bölgelerinde yağ birikintileri, kollarda sarkmalar ve selülit gibi kötü şeyler olarak döner. Spor yapmadığın için vücut kas hücrelerini uyarmaz ve böylece bu kaloriler sana su tutumu, ve yağ olarak geri döner. Bu ne kadar sağlıksız bir durum, etrafında ki kilolu insanlara bak anlarsın.. Ama spor yaptığında vücut onu yakar, yakım esnasında uyarılmış kas hücrelerinin içi dolar ve der altına su girmeden şişen kas hücrelerinle eşsiz bir görünüme sahip olursun. Aksi şekilde aldığın kilolar seni hem psikolojik hemde fiziken yorar. Halsiz ve psif hayata sürükler. Sabah yorgun kalkmalar, halsizlik vb.. Şeylerle uyanırsın ve bu çok kötü bir durum..
Yukarda pek çok arkadaşa beslenme tavsiyelerinde bulundum. Sende onları uygulayabilirsin.. Ama genel olarak kaba taslak ölçü vermek gerekirse. Günlük 400 gr prinç-makarna, 300-400 gr et, mutlak yeşillik veya salata, bir porsiyon meyve (özellikle muz), idman öncesi ve sonrası için basit şeker (meyve suyu, kuru incir..) ve gün içerisinde ara öğün olarak çiğ kuruyemiş. Ve tüm bu saydıklarımı 4-5 e bölmelisin yerken. Yani her oturuşunda 80 gr prinç ve 60-70 gr et e tekabül eder.. Tüm bunlara ek kısa (30-40 dk) idman programı sana çok büyük fayda sağlayacaktır. He dediklerimin dışında yiyecek serbest günlük kalori alımını 4000-5000 arası dengeler ve idman yaparsan zamanla KALİTELİ kilo alarak yoluna devam edersin. İş konusuna gelince en çok kızdığım bahaneler arasında gelir. Ben bu sorunu 5 li saklama kabı alıp yemeğimi böldükten sonra yanımda götürerek aşmıştım. Bunlar kesinlikle bahane değil.. Hem kilo alıp hem çok iy bir fizik istiyorsan bedelini ödemen gerekir..
yumurta tüketmek zor bana göre yiyemiyorum en az 2 en fazla 4 yemeye çalışıyorum. Yulafı seviyorum çok sık olmasada her seferinde yemeye çalışıyorum. Optimum Gold whey kullanıyorum kas konusunda bayagı yardımcı oldu. doktorluk bi durum olarak bana göre metobolizma hızım aşırı yüksek ve çok şey bana yaramıyor gibi, hayatımda 60 kg geçmemiştim spora başlayalı bu miktar çogaldı sadece 
