Merhabalar,

Boy: 1.75
Kilo: 55

2 Ay gibi bir fitness maceram oldu gittiğim salonda hocaların baştan sağma hareketlerinden dolayı bıraktım ve bi dahada başladım bu konuyu görünce tekrardan başlama gibi bir his doğdu içime. Haftanın 3, 4 günü Kırmızı et, pilav, bulgur yerim 1 günü ızgara sardalya yaklaşık (1 kilo) tek başıma yiyorum. Bunun yanında gazlı içecek çok az tüketiyorum haftada 1 desek makbüldür. 1 Adet kumtorbası var düzenli olarak çalışmıyorum havalar soğuk olduğundan hiç içimden gelmiyor. İnternet'te sürekli diyet listeleri ve antreman örneklerine bakıyorum ama pek sonuç elde edemiyorum. Kilo sorunumdan dolayı doktora gittiğimde ise balık yağından oluşan şeffaf bi hap verdi düzenli onu kullandım ek birşey görmedim. Bana önerebileceğiniz diyet listesi ve antreman programı varmı hocam ?

Not: Çalıştığım için düzensiz yemek problemim var.