Boy: 185
Kilo: 73

Merhaba hocam, boy-kilo oranıma göre baya zayıf görünüyorum ağırlığın yarısı midede diyebilirim, sadece göbek oluşuyor, düzenli kilo alamıyorum. Şekeri sıfırlamak gerektiğini söylemişsiniz sanırım 5 şekerli 2-3 su bardağı çay içmek bayağı kötü etkiliyor onu anladım. Onun dışında beslenmeme o kadar dikkat edemeyecek bir hayatım var. Ne gelirse yiyorum diyebilirim, nasıl uygun ve düzenli bir beslenme planı yapabilirim? İki ay önce kuruyemişlerle destekleyebileceğim bir plan yapmıştım ancak bir ay önce kan verdim ve kolum hala düzelmediği için beklemedeyim. Ağırlık olarak 50kg halter setim var, bununla internetten başlangıç olarak gördüğüm birkaç hareketi yapıyorum ancak omuzlara hiçbir zaman yüklenemedim, kol kasımın kaldırabileceği zorlanabileceği noktayı bilebilirken konu omuz ve kanatlara gelince 5 kiloda bile eziyet çekebiliyorum. Bu durumun nedeni nedir? Forumda bir arkadaşa sordum ağırlık idmanı yapmam gerektiğini söyledi. Kısacası genel bir yardım arıyorum. Şimdiden teşekkürler.