Kilo vermem gerekli (ölüme koşar adım)

Diyet listesi olarak bunları uygulayabilirsiniz.

Sabah uyanınca ilk 1-2 bardak su için

Kahvaltı Saat 08.30 ila 09.30 saatlerinde yersenizgüzel olur
2 adet haşlama yumurta veya omlet
2 Dilim beyaz peynir (60gr)
5-6 adet zeytin
Domates salatalık yeşillik
2 dilim tam buğday çavdar ekmeği (50gr)

Ara öğun 10.00 ila 11.00 arası
Kiraz saplı form çay
3 adet kuru kayısı veya 2 adet hurma

Öğle yemeği Saat 13 ila 14.00 arası
10 Kaşık sebze yemeği (susuz)
1 kase yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
2 dilim tam buğday çavdar ekmeği veya 2 kepçe çorba

Ara öğün/ ikindi saat 16.00 ila 17.00 arası
1bardak süt veya kefir
1porsiyon meyve

akşam 19.00 ila 20.30 arası
5 köfte kadar yağsız et-tavuk-balık veya 10 kaşık bakliyat yemeği

ara öğün/ gece 21.00 ila 21.30 arası
8-10 adet çiğ badem yada fındık yeşil çay

ve günde 2 2.5 liste su içmenizi haftanın 4 günü yürüş yapmanızı öneririm.

ben daha önce diyetisyene gittim, farklı zamanlarda kendim de diyet yaptım. pek çok farklı şekilde kilo verdim, kilo aldım vs. çok kilolu da sayılmam, 95-105 kg arası geziniyorum. boyuma göre sırıtmıyor.

şunu söylemek isterim ki; kilo verme süreci uzun bir süreç. en önemli konu da motivasyon. size bu motivasyonu aşılayacak biri lazım. diyetisyen olur, spor antrenörü olur vs. sizin onu haftada 2-3 kez görmeniz lazım ki motivasyonda düşüş olursa bunu toparlayabilin.

örnek verecek olursak, dedim ya diyetisyene de gittim kendim de diyet yaptım. hep aç kaldım. mutsuz oldum. motivasyonum düştü.

şu anda özel bir spor salonunun eğitmeniyle birebir çalışma için anlaştık. haftada 3-4 gün spora gidiyorum. sporda canım çıkıyor, bu doğru, ama daha bir kez aç kalmadım. günde 4 ana öğün yediğim oluyor. sadece belli başlı birkaç gıdayı kestim. çay, tatlı, yoğurt ve ekmek. ve inanılmaz derecede verim aldım.

spor salonlarına defalarca üye olup, parasını verip gidemediğimi biliyorum. özel eğitmenle çalışınca ise motivasyonumu hiç kaybetmedim.

İnsülin direnci konusunda araştırılmalısınız. Anlattıklarınız çok uyumlu bir tablo sunuyor.

Hiç spor o bu şunu mu yapsam bunu mu kafayı yormayın. Bu işin ciddi bir kısmı en önemli kısmı beslenmedir. Önce onu bir rutine bindirmeniz lazım ki adım adım ilerleyin. Sonra parçala ve yönet taktiği, bir anda kendinizi diyetin ortasına sokmayın. Gerekirse ilk önce haftada iki gün diyet 5gün normal başlayın sonra sistem oturduğunda 2 gün normal 5gün sağlıklı beslenmeye devam sonra 1 gün serbest 6gün sağlıklı ve sonra haftada bir öğün ödül yemeği diğer öğünler sağlıklı. Ve beslenmenizi ben kalori hesabıyla kontrol altında tutmanızı öneririm ordan bakarsınız bir süre sonra yahu ben bu kaloriyi burdan alacagıma şunu yerim derken bulursunuz. Ve hayatınızı yönetirsiniz. Ben örneğin 97 kilodan 78e düştüm hedefim ideal kilom 74 ve neredeyse ayda 3kg verdim yani yavaş ilerledim. Yavaş yavaş gün geldi haftada bir gün fastfood yedim şekerli şeyler yedim gün geldi cips çerez tv yaptım. Ama az yaptım genelde sağlıklı beslendim. Sıkılmadım, kilo alınca üzülüp bırakmadım 1 aldıysam 2 vereceğim dedim. Böyle böyle ilerledim. Spor yürüyüş yapıp 100kalori verip 500 almak yerine enerjiyi az aldım kilomu verdim

selam. yazdıklarımı yerme değil dost tavsiyesi olarak algıla lütfen. Ama bakkala dahi araba ile giden insan fazla kilolar ile yaşamaya mahkumdur. (durumunu bilmiyorum, mecazen diyorum) alışkanlık yap. ilk gün evden çıkınca yolun 1/4'ü kalan bir noktada aracı bir yere park et, oradan işe yürüyerek git. Aksamda yürüyerek aynı noktaya dön araca oradan bin eve git. 1 hafta sonra bu mesafeyi 1/3'e düşür, ondan da 2 hafta sonra ise yarı düşür. başladıktan 1 ay sonra 3/4 ''ten yürümeye başla. 15 gün de öyle devam et. eğer aksatmadan hafta içi bu programa uyarsan o süre sonunda çakı gibi olursun

arada da bir sevgili bulur bol sek s ile efor harcamayı devam ettirirsen spor salonuna gitmeye dahi gerek duymadan hayalindeki kiloya gelirsin. ama tavsiyem sporla bunu başladıktan 1 ay sonra takviye etmendir. plajlara hazır zımba gibi olman kaçınılmaz olur. kısaca hafta içi en az 4 gün yürü, çarşamba, ctesi pazar tatilsin. birde yemek konusunda elinden geldiğince kendini kısıtlamaya çalış, ekmek ne kadar az yersen o kadar iyi!

yazdıklarım kuru sıkı değil bizzat tarafımdan denenmiştir. hayatım boyunca defalarca 30+ kg verdim. 2 ay gibi süreçlerde. taktık aynı idi hep. ( En son önceki yıl temmuz 100kg vurdu ibre bir kız arkadaş yaptım, sürekli yürüdüm 1, 5 ayda güle gule kilolar...

unutma işleyen demir pas tutmaz, işleyen kas yağ bağlamaz başarabilirsin ! 😉

Benimde kilo problemim vardı. Sağlığım artık alarm veriyordu. Ölmek sorun değilde sevdiklerimi böyle bir dünyada bırakmaktan korktum. Önce sabahları poğaçayı kestim. Sadece bunun bile önemli etkisini gördüm. Sonra eve bir spor aleti aldım. Biliyorum, spor salonuna gitmem. Dünyanın parasını da döksem. Sıkıldım mı, bırakırım. O yüzden eve spor aleti aldım. Elimin altında. Günde yarım saat bile spor yapsam kâr. Ekmeği çok nadir yiyorum. Sabah kahvaltılarında süt & eti form tahıllı gevreklerinden yiyorum. Hafta sonları ise istediğimi. Sadece bunların bile faydasını gördüm.

Her bünyenin metobolizması farklıdır. Çoğunlukla kahvaltı önermişler fakat sağlıklı, hızlı ve yağdan kilo verebileceğiniz bir yöntem mevcut. Hayat tarzı hale getirdiğinizde mükemmel bir duruma ulaşacaksınız. Öncelikle aralıklı oruç bunu araştırın, daha sonrada ketojenik beslenmeyi araştırın.

Aralıklı oruca sadece kahvaltıyı atlayarak başlayın. Kahvaltıyı hayatınızdan çıkartın 2 öğüne düşürün. Ketojenik beslenme ile karbonhidratı %5 seviyesine çekeceksiniz yağ ve protein ağırlıklı besleneceksiniz. Bunları araştırın merhaba yepyeni bir hayat

Hocam bende kiloluydum. Akupunktura gittim. 6 ayda 40 kg verdim. Spor ile vücudu topladım. Hâlâ biraz sarkma var ama geçiyor. Deneyebilirsin. En azından invazif ve korkunç değil. İlaç yok. Sadece iğne ve diyet.

En iyisi tüp mide 140 kg arkadaşım vardı tüp mide oldu şuan 70 kilo herşeyi yiyip içiyor sıkıntısı yok alkol bile kullaniyo