Diyet listesi olarak bunları uygulayabilirsiniz.

Sabah uyanınca ilk 1-2 bardak su için

Kahvaltı Saat 08.30 ila 09.30 saatlerinde yersenizgüzel olur
2 adet haşlama yumurta veya omlet
2 Dilim beyaz peynir (60gr)
5-6 adet zeytin
Domates salatalık yeşillik
2 dilim tam buğday çavdar ekmeği (50gr)

Ara öğun 10.00 ila 11.00 arası
Kiraz saplı form çay
3 adet kuru kayısı veya 2 adet hurma

Öğle yemeği Saat 13 ila 14.00 arası
10 Kaşık sebze yemeği (susuz)
1 kase yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
2 dilim tam buğday çavdar ekmeği veya 2 kepçe çorba

Ara öğün/ ikindi saat 16.00 ila 17.00 arası
1bardak süt veya kefir
1porsiyon meyve

akşam 19.00 ila 20.30 arası
5 köfte kadar yağsız et-tavuk-balık veya 10 kaşık bakliyat yemeği

ara öğün/ gece 21.00 ila 21.30 arası
8-10 adet çiğ badem yada fındık yeşil çay

ve günde 2 2.5 liste su içmenizi haftanın 4 günü yürüş yapmanızı öneririm.