Kilo Almak İsteyen Herkes Okusun

Boyum ve kilomu yazmıştım sence daha ne kadar kilo almalıyım bu sefer de kilo vermeye çalışmayayım ve bir de çok olacağım ama Ramazan ayı için bir program yapabilir misin, Ramazanlarda genelde 2-3 kilo veriyorum, kilo almayı bırak kilo almak istiyorum bu sefer ona göre şu şu şekilde yemek ye şu sıralarda şunu ye diye yazabilirsen kalorisi yüksek şekilde sevinirim.

bende kilo almak istiyorum valla ama bu kadar yiyemem işte

aynen

çok fazla yemiyeceksin ve en az 30 45 dk önce yiyeceksin ondan sonra yatacaksın

hangi konuda pm anlamadım

sizin 90 kilo olmanız yeterli fazlası yaramaz

Boy kilo oranı herzaman şöyle olmalı 1.70 boy 66kg - 1.80 boy 76kg - 1.90 boy 88kg bu gibi. By uzadıkça kilo ihtiyacı artar.

Birde ek olarak 1.80 boy 85 kilo olsan bile iri yarı durmayabilirsin kemik yapılı kalınsa adamın 1.80 boy 70 kiloda bile senden iri durur
Verdiğim yemek listesini uygulaman gerek. Daha ilerisini veremem şuanda bunları yiyemiyosun diğerlerini hiç yiyemezsin Ramazan ayında kilo almayı geç onun için ben kendime bile program yapamıyorum her sene ramazan benim rejim dönemim yağ yakmaya çalışırım fazla yemem. Ama oruç tutucaksan genellikle et ürünleri ye diyecem ama detaylı bilgim yok ramazan programı hakkında açık konuşayım biz alışmışız 5 6 öğün yemeğe ramazanda ye mideyi şişir desemde sana olmaz. Saçma olur yani

Dostum zorlayacaksın gerekirse çatlat mideyi :P aman şaka dedim ciddiye alma Zorlaman gerek tek kelimeyle mecbursun

Cevapların için çok teşekkürler öncelikle bir soru daha

yaz başında 58 kiloydum 64'e kadar rahat çıktım günde 4-5 öğün yedim, sabah 1 bardak süt, bir bardak meyve suyu, akşam 10 civarı gibi de öyle içtim.Ama şimdi 65e çıksam da tok karnına normal zamanda yine 64e iniyor zorlasam da kilo alamıyorum 2 sorum var;

1-artık kilo almam daha mı zor olur
2-içtiğim bu süt, meyve suyu, yoğurt vs. kiloyu etkiler mi yoksa fazla etkilemez mi?

1.78 boy, 54 Kiloyum. Acayip şekilde psikolojimi bozuyor bu kilo sorunum.
Prakten isimli şurup biraz kilo aldırıyordu işe başlayınca bırakmak zorunda kaldım ve şimdi kilo alamıyorum.

kiloyu birden almayacaksın zaten bak bazen 1 kiloyu bile 3 haftada alıyosun. Dediğim gibi bol bol yiyeceksin hemen 2 3 gün yedikten sonra aaa kilo alamıyorum deme kilo alman zor olmaz sana bağlı ve yemene evet yoğurt yiyebilirsin günde en az 2 3 bardak ayran içebilirsin çok faydası olur sonuçta hayvansal gıda bunlar

Kilo alabilirsiniz yazdığım listedekileri uygula spora başla. Hiç psikolojini bozma bende çırpı gibiydim şimdi gömlekler kapanmıyo zamanla hepsi olacak. Sonrada keşke zayıf olsam diyecen sigara içiyosan bırakmalısın kesinlikle.

bu konu hakkında

nasıl kilo vercez hocaa