Kilo Vermek Zayıflamak hakkında tecrübeleriniz?

Spor salonuna gitmen iyidir.
Önerim : çikolata, abur cubur gibi şeyleri bırakHafta da bir gün kendini ödüllendir. Fast food yiyeceklerden bu aralar komple kaç 2-3 ay. 3 beyaz dan uzak dur. Ekmek tüketimini minimuma indir. Kahvaltı da yumurta yiyemiyorsan pul biber falan dök öyle yemeyi dene. Ama mutlaka 2 tane ye en az.Vücudun nasıl bilmiyorum, önceden hafif ağırlıklar ile çalış , vücudun güçlensin ondan sonra temponu artır. İp atla en güzeli o.

Merhaba bir çok yol onerılmıs seninde gördüğün üzere. Herkes kendince tecrube edinmiş. Size tavsiyem hiç birini uygulamadan doğru diyetisyene gidin. Ben Dıyetısyenım ancak şuan çok yoğunum yoksa yardımcı olmak elbette isterim. Sizden bazı analizler isteyecek sağlığınızı bozmadan uzun süreli sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandıracaktır size. Devlet hastanesinde gidebilirsiniz. Diyeti yazıyor ve 1 ay sonra kontrole gel derse kabul etmeyip en geç 10 15 gün sonra tekrar geleceğinizi bu şekilde devam etmek istediğinizi ısrarla söyleyin yardımcı olacaktır. 1 diyet listesi verip 1 ay sonra gelin derse ve kabul ettıremezsenız bana yazın

Spor salonu veya doğal ortamlar da spor yapabilirsin. Yumurta ihtiyaçtır yemelisin. Akşamları yağlı yemek, çikolata ve kahve vb. Iceceklerden uzak dur. Günlük minumum 10-15km koşu yapmanı tavsiye ederim. (vücut açıldığında)
Bu şekil de devam edersen aylık 4-5 kilo rahat verirsin.

Kilo hem mutfakta hem spor salonunda verilir. Zararlı besinler yemeyeceksin, zararlı besinlerin ne olduğunu biliyorsundur zaten. Ek olarak günde 4-5 litre arasında su içmen gerek, ödem atman için ve genel olarak vücudunun sağlığı için su en başta geliyor. Ne olursa olsun günde en az 4 litre su iç. Her gün spor salonuna giderek kendine eziyet çektirmene gerek yok, haftada 5 gün gitmen gayet yeterli olacaktır, vücudunun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutma. Öğünlerini küçültmeye çalış, örnek olarak bir tabak yemek yiyorsan onun yarısını ye, bu şekilde yavaş yavaş az yemeye alışacaksın ve otomatik olarak zayıflamaya başlayacaksın. Gün içinde 1-2 bardak yeşil çay içmeni öneririm, hem yağ yakımına yardımcı olur hemde ödem atımına destek olur. Spordan önce şekersiz filtre kahve içebilirsin, büyük derece de yağ yakmanı sağlar. Spora gittiğinde sadece koşu bandında zamanını harcama, bisiklet sür, eliptik bisiklette sür. Bütün makinelerde zaman geçirmeye çalış. Spor yaparken yavaş tempoda yürüme, yüksek tempoda yürü ki nabzını yüksek tutabil, nabızını yüksek tutarsan kilo verebilirsin. Kısaca kendini zorla ama çok zorlama Eğer kilo vereceksek ağırlık çalışmanıda öneririm hem vücudunu toparlamana yardım edecek hemde ciddi şekilde kilo vermene yardımcı olur. Farklı soruların varsa pm aracılığı ile sorabilirsin.

devlet hastanelerinde bir diyetisyen her zaman olur ve ücretsiz destek sağlar.

dilersen bugünpaylaştığım şu yazıyıda göz atabilirsin

https://www.kolayyontem.com/saglik/e...kolay-yontemi/

fatsecret diye bir telefon uygulaması var. Onu kullanarak, düzenli kalori ve makro takibi yapman gerekiyor. Hiç bir aktivite yapmasan bile, vücudun ihtiyacı olan kaloriden daha az bir kalori alımı yaparsan kilo veriyo olursun. Protein ağırlıklı beslenip, kalori açığı verip, ufakta sporla desteklersen hem yağ yakmış, hem de kas kütlesi arttırmış olursun.

Tavsiyem her gün en kötü 40 dk yürüyüş yapman onun harici yediklerine dikkat et kalorileri hariç yağ protetin karbonhidrat oranlarına da bak. Ekmeği tüketiyorsan çok az tüket ya da hiç tüketme. Abur cubur sıfıra indirgemeye çalış.

bir diyetisyen olarak yazayım
gelişim çağında olduğun için mobil uygulamarı veya internette yazan hiç bir diyeti uygulama. Gelişimini durdurabilirsin. Spor salonuna git ama antrenörlerin dedikleri beslenme önerilerini uygulama.
İlk olarak maddiyat önde geliyor ise özel klinikler yerine daha düşük bütçeli özel hastane diyetisyenlerini tercih edebilirsin. Bütçem hiç bir şekilde yok dersen devlet hastanelerine yönelebilirsin. Diyetisyeni araştırarak gitmen sana büyük fayda sağlayacaktır. Eğer ki seni dinlemeden diyet yazar ise o diyeti uygulama. Diyetin sana özel olması gerektiğini asla unutma.



Hocam gelişmekte olan bir genç o. 18 yaşında. Dikkat edin.

Kilo vermeyi bana soracaksın
5 ay süren proje sonunda 104 kilo ya çıktım
bu hafta 1 ayım olacak rejim yapıyorum 91.4 kiloya düştüm
ilk hafta 2 öğün tek yedim kahvaltı ve akşam yemeği
2 hafta boyunca ise sadece 1 öğün oda genelikle sebze
1 hafta da hiçbirşey yemedim tabi üst üste değil ağır yemek yediğim günlerimden sonraki gün hiçbirşey yemiyordum

ben 176 ve iri yapılı biriyim yani 85-90 kilo da falan sıfır göbek olabiliyorum tabi bu durum fıtık olmadan önceydi bu sefer göbeğim çıkmıştı
şimdi 1 ay olmak üzere toparladım kendim, 3 hafta daha bu sekilde devam edip 80-87 kilo arasına düşünce asosyal durumunu düzelteceğim

neyse
siz sakın benim yöntemimi denemeyin önümüzdeki haftalarda bende bir post atarım son durumum hakkında görsel olarak

NOT : diyet tek yetmiyor unutmayın spor olmasa olmaz, özellikle yürüyüş yaparsanız daha da hızlı verirsiniz malesef benim şuan yürüyüş yapacak zamanım yok
genelde ağırlık ve ısınma hareketleri ile spor yapmaya çalışıyorum