Kilo Vermek Zayıflamak hakkında tecrübeleriniz?

Boşver diyetisyeni. peyniri tüket. spor salonunda kardiyo çalış. Bol bol koş, bisitlete bin. Ter atman lazım. Bol bol su iç. Kış aylarında bile 2 lt nin altına inmeye çalışma. Şekerli şeylerden uzak dur, kola, meyveli soda, meyve suyu bunlar bildiğin şeker deposu.

Çok açlık hissedersen, muz gibi lifi bol meyve tüketebilirsin. Benim favorim havuç. Hem ucuz hem sağlıklı. Limon ve azcık hakiki zeytin yağı ile tüketirsen on numara olur.

14 yaşına kadar çok zayıftım ve ailem beni de doktora götürmüştü kilo alamıyorum diye doktor herhangi bir şey yazmadı sonra kendi kendime kilo aldım nasıl oldu bilmiyorum ama şimdi 176 boyundayım 82kiloyum pek fazla kilolu olmasam da canımı sıkmıyor değil.. gerçi yaş geçti 30u artık takmıyorum bu yüzden

phantasomedya skype adresinden bana ulaş. Tüm tecrübelerimi aktarırım sana.

Kas çalış.Kiloya takılma , yağ kas oranına takıl.

Yakın bir diyetisyen arkadaşım var. Online danışanları da var. Benim referansımla görüşürseniz güzel indirim yapar. İlgilenirseniz PM atabilirsiniz.

Ben limon suyu sayesinde 2 ayda 13 kilo verdim yaptıkalrım ise gün içerisinde 2 saat kadar hızlı tempoda yürüyüş akşam yemeğini 6 gibi yiyip ondan sonra asla yemek yemedim acıkınca domates salatalık salatası yapıp işlenmemiş zeytinyağı döküp yiyordum. En önemlisi ise 1 litrelik cam şişem var ona su koyup birde 1 limon bazen 2 limon sıkıp suyunu koyarım gün içerisinde onu bitiririm. Bu sayede 20 ayda 13 kilo verdim

Kardeşim dediğimi yap her türlü zayıflarsın ve zayıfladığın kiloyu çoğunlukla yağdan verirsin. 2 öğün beslen sabah 8-9 akşam 5-6-7 saatlerinde. karbonhidratı sıfırla örneğin sabah 3 yumurta peynir zeytin. akşam 250-500 gram arası tavuk göğsü,kırmızı et yada balık yanında yeşillik. bu kadar diyet 1 ayda 10 kg verirsin yanına sporu eklersen daha çok verirsin. bu yazdıklarımın hepsi tecrübedir bilginize.

Zayıflamak için en iyi yol Kalori sayımı yapın. Günlük xx kalori alacağım diye bir planlama yapın. Her yediğiniz'de bu kaloriyi hesaplayın. Spor yapıyorsanız yada aktifseniz buna göre ortalama kaloriyi bu sayıma dahil edersiniz.

Bu şekil'de onu yeme bunu yeme durumu'da olmaz. Ne yiyecekseniz az yiyeceksiniz mide küçülmesi lazım.
Ayrıca spor şart çünkü spor yaparsan 2 saat uğraştım boşa gitmesin düşüncesi psikolojisi ile daha az yiyeceksiniz

Ben diyet + Spora başlayalı tam 1 ay oldu muhtemelen 3 Kilo vermişimdir.

çok teşşekür ederim herkese çok sağolun bugün başladım diyet işine hafif yiyeceğim ve full hareket halinda olacağım.