Kilo hem mutfakta hem spor salonunda verilir. Zararlı besinler yemeyeceksin, zararlı besinlerin ne olduğunu biliyorsundur zaten. Ek olarak günde 4-5 litre arasında su içmen gerek, ödem atman için ve genel olarak vücudunun sağlığı için su en başta geliyor. Ne olursa olsun günde en az 4 litre su iç. Her gün spor salonuna giderek kendine eziyet çektirmene gerek yok, haftada 5 gün gitmen gayet yeterli olacaktır, vücudunun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutma. Öğünlerini küçültmeye çalış, örnek olarak bir tabak yemek yiyorsan onun yarısını ye, bu şekilde yavaş yavaş az yemeye alışacaksın ve otomatik olarak zayıflamaya başlayacaksın. Gün içinde 1-2 bardak yeşil çay içmeni öneririm, hem yağ yakımına yardımcı olur hemde ödem atımına destek olur. Spordan önce şekersiz filtre kahve içebilirsin, büyük derece de yağ yakmanı sağlar. Spora gittiğinde sadece koşu bandında zamanını harcama, bisiklet sür, eliptik bisiklette sür. Bütün makinelerde zaman geçirmeye çalış. Spor yaparken yavaş tempoda yürüme, yüksek tempoda yürü ki nabzını yüksek tutabil, nabızını yüksek tutarsan kilo verebilirsin. Kısaca kendini zorla ama çok zorlama Eğer kilo vereceksek ağırlık çalışmanıda öneririm hem vücudunu toparlamana yardım edecek hemde ciddi şekilde kilo vermene yardımcı olur. Farklı soruların varsa pm aracılığı ile sorabilirsin.