Vucut geliştirme konusunda yardıma ihtiyacım var.

Herkese öncelikle merhaba, vucut geliştirme sporunu yaklaşık 2 yıldır aralıklı olarak sürdürmekteydim fakat bir türlü istikrarı yakalayamadım. Özellikle bulunduğum şehirde profesyonel olarak bir türlü yardım alamadım. İşin özü ilk başladığımda güzel sonuçlar yakaladım fakat istikrarı sağlamadığım için bıraktığımdan ötürü vucudumda kilo-yağ oranım fazlası ile arttı.

Dün itibari ile tekrar çalışmalara başladım fakat bu sefer uzun süreli bir çalışma düşünüyorum. Bir kaç ricam var eğer konu ile bilgisi olan arkadaşlar yardım edebilirse çok çok sevinirim.

1. Vucudumda yağ oranım çok fazla bunu yok etmek istiyorum. Ne önerirsiniz bu konuda ?
2. Göbek bölgem yaşıma göre oldukça geniş bu alanı düzlemek istiyorum. Ne önerirsiniz bu konuda ?

Bu 2 konuda kendimi düzeltebilirsem vucudumu rahatlıkla çalışarak forma sokabileceğimi düşünüyorum. Şimdiden yardımlarınız ve önerileriniz için teşekkür ederim.

Bisiklet sür hevesle çıktığın turdan yorulsan da geri dönmek için pedala basman şart.

İllede spor salonunda kilo vereceğim diyorsan orada da bol bol bisiklet sürüp koşu yapılıyor sonra kardiyo hareketleri yapacaksın. Fitness hem ağır hem masraflı spor.

Bilgilendirmeniz için teşekkür ederim öncelikle tabiki kardiyo fazlası ile önem arz etmekte fakat ben kilo kaybı yaratmadan yağ yağmak istiyorum.

Creatin ve bir kaç birşeyden önerdiler ama işte bu yağ yakma konusunda daha detaylı bir bilgiye ihtiyacim var yardımcı olabilecek arkadaşlar olursa çok çok sevinirim.

Kreatin enerji için kullanılıyor ve 30 saniye altı enerji patlamasında faydası var. Kardiyo yapan birinin kullanmasına gerek yok boşa karaciğeri yorar.
Gittiğiniz spor salonunda hocalardan diyet önerisi alabilirsiniz. Kesinlikle şeker ve hamur işinden uzak durmak gerekir. Ekmek yerine Yulaf kullanmakta fayda var (yoğurt ve bal ile kahvaltıda gidiyor.)

Kilo kaybı yaşamadan yağ yakmak istiyorsan protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor. Protein olarak Optimum Gold'u öneririm.

Yağ yakmak için spor esnasında L Carnitine kullananlar var fakat hiç kullanmadığım için yorum yapamam.

Hocam, boyum 172 Cm boyum 82 kg. (evlendikten sonra 7 kilo aldım )

Spora gittiğim günlerde yarım saat koşo vs. yapsam. Geri kalan zamanda ağırlık çalışsam nasıl olur?
Yağların gitmesini ve kas yapmak istiyorum. İkisi bir arada olur mu
İlk önce zayıflamam mı gerek?

Merhaba,

Yağ yakmak istiyorsanız kardiyo şart diyebilirim en iyi yağ yakma. Koşabilirsiniz, yürüyebilirsiniz, bisiklete binebilirsiniz ne isterseniz ama şunuda unutmamak lazım spordan sonra karbonhidrat yemeye dikkat edin yoksa yağ ile birlikte proteinlerde de gitmesin kas oluşumunuzu düşürmeyin.

Beauty aynı kaderi yaşıyoruz Özellikle göbek bölgemdeki yağ oranı çok fazla. İstiyorum ki hem bu yağı eritip fit görünüme kavuşayım ve sağlıklı bir kas yapayım.

Şimdi korktuğum nokta kardiyo ile zayıflayabilirim ve zayıfladığımda diğer bölgelerimin de zayıflamasını istemiyorum tek bir amacım var göbek bölgemdeki yağları yok etmek.

Supplement tarzı şeyler öneriyorlar ama ne kadar sağlıklı ve ne kadar doğru bilmiyorum. Kiloluyum diyip yağ yakıpta zayıf olmak istemiyorum. Normal fit bir vucut için yalnış egzersizler yapmaktan çekiniyorum.

Bu göbek bölgesi için tavsiye verecek arkadaşlar olursa minnettar kalırım.

Spordan önce kardiyo özelliklede koşu bence vücudu ısıtmanın en iyi yolu. En az 15-20 dk tempolu yüsürüş yada koşu yeterli olucaktır. Karın bölgesi içinde eğer evde çalışmayı düşünüyorsanız mekik, ters mekik, bacak hareketleri karın bölgesi egzersizleri. Salonda çalışıcaksanız illaki profesyonel bir eğitmen olucaktır onun yönlendirmesiyle iyi bir sonuç alınabilir. Herhangibir hap vs kullanımı taraftarı değilim.

Hocam spor salonlarına gittim fakat Erzurum'da yaşadığım için buradaki hocaların ne kadar profesyonel oldukları çok fazla tartışılır.

Spor salonuna gidiyorum ama devlete ait bir spor salonu burada ne yazıkkı profesyonel bir hoca yok sadece kendi isteklerimiz doğrultusunda çalışıyoruz.

Bu mekik olayını pek fazla uygulamadım çünkü bana söyle bir bilgi verildi önce karnımın düzlenmesi gerekiyormuş daha sonra mekik ve benzeri karın bölgesine çalışılması gerekiyormuş. Sebebi ise göbekli birinin mekik cekmesi göbek yağları altındaki kasların öne cıkması ile daha çok göbeği ittirmesi ve daha şişkin gözükmesine yol acıyormuş.

Bu konu ne kadar doğru bilemiyorum yağ yakmaya yarıyor mu bilemiyorum o yüzden forumlardan profesyonel destek almaya çalışıyorum