Vucut geliştirme konusunda yardıma ihtiyacım var.

Hocam, boyum 172 Cm boyum 82 kg. (evlendikten sonra 7 kilo aldım )

Spora gittiğim günlerde yarım saat koşo vs. yapsam. Geri kalan zamanda ağırlık çalışsam nasıl olur?
Yağların gitmesini ve kas yapmak istiyorum. İkisi bir arada olur mu
İlk önce zayıflamam mı gerek?

Hocam spor salonlarına gittim fakat Erzurum'da yaşadığım için buradaki hocaların ne kadar profesyonel oldukları çok fazla tartışılır.

Spor salonuna gidiyorum ama devlete ait bir spor salonu burada ne yazıkkı profesyonel bir hoca yok sadece kendi isteklerimiz doğrultusunda çalışıyoruz.

Bu mekik olayını pek fazla uygulamadım çünkü bana söyle bir bilgi verildi önce karnımın düzlenmesi gerekiyormuş daha sonra mekik ve benzeri karın bölgesine çalışılması gerekiyormuş. Sebebi ise göbekli birinin mekik cekmesi göbek yağları altındaki kasların öne cıkması ile daha çok göbeği ittirmesi ve daha şişkin gözükmesine yol acıyormuş.

Bu konu ne kadar doğru bilemiyorum yağ yakmaya yarıyor mu bilemiyorum o yüzden forumlardan profesyonel destek almaya çalışıyorum

Herkese öncelikle merhaba, vucut geliştirme sporunu yaklaşık 2 yıldır aralıklı olarak sürdürmekteydim fakat bir türlü istikrarı yakalayamadım. Özellikle bulunduğum şehirde profesyonel olarak bir türlü yardım alamadım. İşin özü ilk başladığımda güzel sonuçlar yakaladım fakat istikrarı sağlamadığım için bıraktığımdan ötürü vucudumda kilo-yağ oranım fazlası ile arttı.

Dün itibari ile tekrar çalışmalara başladım fakat bu sefer uzun süreli bir çalışma düşünüyorum. Bir kaç ricam var eğer konu ile bilgisi olan arkadaşlar yardım edebilirse çok çok sevinirim.

1. Vucudumda yağ oranım çok fazla bunu yok etmek istiyorum. Ne önerirsiniz bu konuda ?
2. Göbek bölgem yaşıma göre oldukça geniş bu alanı düzlemek istiyorum. Ne önerirsiniz bu konuda ?

Bu 2 konuda kendimi düzeltebilirsem vucudumu rahatlıkla çalışarak forma sokabileceğimi düşünüyorum. Şimdiden yardımlarınız ve önerileriniz için teşekkür ederim.

6 sene bu sporu yapmış ve aktif olarak yarışmalara katılmış biri olarak verebileceğim tek ve en önemli tavsite supplementler konusunda.

Besinlerden alabileceğin takviyeleri gidip supplementten almaya çalışma.
Besinlerden alınamayacaklar veya çok az miktarda alınabilecekler neler ?
Glutamin
Creatine
Vb. Araştırabilirsin

Kesinlikle alınmayacak supplementler nelerdir ?
En başta protein tozu.
Karbonhidrat tozu

Peki sebebi ne ?
Bunlar sadece PAZAR dır. 2 tabak daha fazla pilav ye karbonhidrat tozundan alacağını misli misli karşılar.
Protein tozu alacağına 200 gr daha fazla et/tavuk/balık ye.
Ki zaten 1kg=0.50g günlük protein miktarı yeterli olacaktır. Fazlası yada dışkılama ile çöpe gidecek yada sivilce olarak geri dönecektir.

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 02:59:59 -->-> Daha önceki mesaj 02:56:14 --

Kilo vermenin ana mantığıda Verdiğin Kalori > Aldığın Kaloriden. O yüzden beslenmene dikkat et. Ve unutma bu sporda az yağ diye birşey yoktur. Hiç yağ diye birşey vardır. Yemeklerini yavaş yavaş yağsız,şekersiz ve az tuzlu yapmaya bak.
Vücudun şekerede ihtiyacı var ama meyvelerden yeterince alıyor. Zaten vücudun ihtiyaç duyduğu şeker kesme şeker yada baklavanın şerbeti değil
Umarım hedefine ulaşırsın

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 03:04:24 -->-> Daha önceki mesaj 02:59:59 --

Aklıma geldikce yazıyorum ama zaten bu sporda bilgi tükenmez. Anlatılacak o kadar çok şey varki. Bir tavsiye vereyim buda son olsun.
Eğer vücudunda çok fazla ödem(su tutma) varsa mısır püskülü ve kiraz sapını kaynatıp içebilirsin. Lasix güçlü bir ödem söktürücü ilaçtır ancak ilaç kullanmanı tavsiye etmiyorum.
Başlangıçta ne ilaca bulaş ne supplement nede dopinge. Eğer 2-3 sene devam edersen kendini bütün hepsinin içinde bulacaksın.
Ama başlangıçta bunlara bulaşmanı KESİNLİKLE TAVSİYE ETMİYORUM.