Acil kilo almam lazım [ alamazsam ameliyat ]

geçmiş olsun

oldukça yararı olur

https://www.supplementler.com/urun/h...hoCi0AQAvD_BwE

Kullanıyorum zaren bu ürünü

ek olarak spora gidiyorsan antremandan sonra yarım su bardağı bulgur veya pirinç tüket yanındada 250 300 gram sote tavuk göğüsü sabah kahvaltısındada bol bol yulaf

öncelikle emek verdiğin için çok teşekkürler , bahsettiğiniz günde 2 öğün karışımları yapılış videosunu gönderebilirsen çok mutlu olurum hocam , bi deneyelim bakalım. @ArifD;

Öncelikli olarak ortalama 2 - 2.5 ay öncesine kadar 60-61 kilo arasında gezinen 187 boyunda bir gençtim. Daha önceden 1 yıla yakın spor geçmişim olmuştu fakat zaten kazandığım her şeyi bıraktıktan sonra kaybetmiştim. 2.5 Ay önce tekrardan spora yazıldım ve 1 ay içerisinde Cicibebe ve süt ile 66 Kilolara yükseldim. Spordaki ölçülerim Göğüs 95->98, Omuz 108-110, Kol 28->31 ve belim 78 civarına yükselmişti. Daha önce spor geçmişim olması bana terkar kas kazanımı ve kilo alımında çok yardımcı oldu fakat bunun yanında en çok yardımcı olan Moraldi. Sporcu arkadaşlar varsa eğer aramızda hepsi bilirler ki moralin ve motivasyonun yerindeyse çok daha iyi sonuçlar ortaya çıkarabilirsin. Gerçi bunun sporla bir alakası yok genel hayattada bu şekilde. Eğer motivasyonun ve moralin varsa o işi yaparsın .

Bu paragrafın özeti şudur ki; Günlük yemeklerine ek olarak cicibebe+süt (Bütçe el veriyorsa proteinli süt) ikilisini kullanarak emin ol kilo alabilirsin. Cicibebe elbette yağlanma yapacaktır. Bu yüzden ben 2.a yıma geçtiğimde 66 kiloya gelmişken cicibebeyi bıraktım ve 1 aylık sürede mümkün olduğunca ET ve LOR'a yöneldim. Dikkat ettiysen Lor'u üzerine basarak söylüyorum. Eğer damak tadına uygun bir lor bulabilirsen, yemesi kolay ve bütçeye en uygun en güzel besin kaynaklarından biridir bu lor.

Lora ek olarak eğer ki başarabilirsen ( Ben zor başarıyorum) Yulaf ezmesini süt ile deneyerek yiyebilirsin. Yulaf ve lor gerçekten muazzam iki besin kaynağı bunları değerlendir derim mutlaka. Belki motivasyon olur 2. ayımı 68kilo ile kapattım ve şuan dolu dolu ilerlemeye çalışıyorum. 1 Aylık sürede tekrardan ölçülerime 1.5 CM koymayıda başarabildim.Günlük ortalama 300-500 gr arası lor tüketiyordum fakat bunu biraz düşürebilmek için şuan protein tozuna başvurdum bu ayımıda bu şekilde devam ediyorum.

Yulafı yiyemiyorsan süt ile karıştırdıktan sonra bal vs koyarak biraz olsun yulafın tadını bastırabilirsin.
Loru düz tüketemiyorsan shake dediğimiz içerisinde Süt+Lor+Muz (Damak ve mevsim şartlarına göre değişebilir) mikserde karıştırarak içmeye çalışabilirsin, bunun için onlarca tarif mevcut youtube üzerinde.

Kendimden biliyorum "Olmuyor kilo alamıyorum, kaslarım gelmişmiyor deme, motivasyonunu düşürme çalış çabala OLACAKTIR."

İlk başta geçmiş olsun kardeşim. Görüyorum ki hayatında spor yapmamış insanlar, buraya gelip beslenmeyle alakalı bilgi vermeye çalışıyor. Hiçbirini dikkate alma.
Yaklaşık 5 yıldır Vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. İlk başladığımda bende çok zayıftım. Kilo almak çok kolay. Her gün patates kızartması, tatlı, hamur işi gibi kötü besinler yiyerek kilo alabilirsin. Ama ileride yaşlanınca bu yaptıkların sana kötü bir şekilde geri dönecektir. Kaliteli bir şekilde kilo/hacim alarak kaslarını büyütmek için kaliteli (kompleks) karbonhidrat tüketmen gerekiyor. Bunun yanında kilonun 2 katı kadar protein alman gerekiyor.
Kaliteli karbonhidratlara örnekler;

• Yulaf
• Patates Haşlama
• Bulgur Pilavı
• Lapa Pilav
• Siyah Pirinç
• Tam Tahıllı Makarna
• Kiona
• Arpa
• Muz
• Pancar
• Elma ve Yaban Mersini
• Mercimek
• Nohut

Spor yaparak yukarıda belirttiğim karbonhidratları alarak hacim kazanabilirsin. Bunun yanında proteinde alman gerekiyor.
Proteini yüksek besinler;
Yumurta
Kırmızı veye Beyaz Et
Lor Peyniri
Nohut
Hindi veya Dana Füme
Balık/Konserve Balık
Somon Balığı
Detaylı bilgi: https://www.gymturk.com/protein-dege...olan-besinler/

Sormak istediklerin varsa sorabilirsin

Emek verdiğin için teşekkürler öncelikle , gördüğüm kadarıyla baya ilgilisin spora. Rica etsem özelden sizinle iletişime geçebileceğim bir numara vs bırakabilirmisiniz hocam @aTKn94;

gençler öncelikle hepinize Allahtan acil şifalar diliyorum aklıma gelenleri söyleyeyim boyum 1,86 kilom 108 kiloluyum bende vermek istiyorum size tecrübelerimi aktarayım yemek yemekten korkmayın sabahları kahvaltı yapın ve kahvaltıda mutlaka ekmekle soğan yiyin arada leblebi fındık fıstık mutlaka tüketin sakız kesinlikle çiğnemeyin balık yağı denen bir gıda takviyesi var onu alıp için bebekler kilo alsın diye içiriyorlar bir ayda baya bir işe yarıyor fazla pahalı değil ama eczacınıza danışarak kullanın Tekrar geçmiş olsun