İlk başta geçmiş olsun kardeşim. Görüyorum ki hayatında spor yapmamış insanlar, buraya gelip beslenmeyle alakalı bilgi vermeye çalışıyor. Hiçbirini dikkate alma.
Yaklaşık 5 yıldır Vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. İlk başladığımda bende çok zayıftım. Kilo almak çok kolay. Her gün patates kızartması, tatlı, hamur işi gibi kötü besinler yiyerek kilo alabilirsin. Ama ileride yaşlanınca bu yaptıkların sana kötü bir şekilde geri dönecektir. Kaliteli bir şekilde kilo/hacim alarak kaslarını büyütmek için kaliteli (kompleks) karbonhidrat tüketmen gerekiyor. Bunun yanında kilonun 2 katı kadar protein alman gerekiyor.
Kaliteli karbonhidratlara örnekler;

• Yulaf
• Patates Haşlama
• Bulgur Pilavı
• Lapa Pilav
• Siyah Pirinç
• Tam Tahıllı Makarna
• Kiona
• Arpa
• Muz
• Pancar
• Elma ve Yaban Mersini
• Mercimek
• Nohut

Spor yaparak yukarıda belirttiğim karbonhidratları alarak hacim kazanabilirsin. Bunun yanında proteinde alman gerekiyor.
Proteini yüksek besinler;
Yumurta
Kırmızı veye Beyaz Et
Lor Peyniri
Nohut
Hindi veya Dana Füme
Balık/Konserve Balık
Somon Balığı
Detaylı bilgi: https://www.gymturk.com/protein-dege...olan-besinler/

Sormak istediklerin varsa sorabilirsin