Acil kilo almam lazım [ alamazsam ameliyat ]

aynı hocam çok sıkıntılı durum 1 dürümü bile tam bitiremiyorum

Boza, muz, kestane, makarna, pilav ve ekmek bunlardan hangileri size uygunsa ondan bolca yerseniz günde 3000 kalori civarı alırsanız hızlıca kilo alabilirsiniz. Bu saydıklarım Karbonhidrat değerleri bakımından yüksek gıdalardır.

Bunları yedikten sonra da mutlaka hareket etmelisiniz aksi taktirde karın bölgesinde yağlanmaya sebebiyet verebilir. Kısacası spor da şart..


Ayrıca eklemeyi unuttum geceleri de atıştırmaya çalışmalısınız. Sindirim sistemi yavaşladığından yüksek kalorili gıdalar size kilo aldırabilir sağlıklı diyemem ama spor yapan biri için kabul edilebilir.

Arkadaşlar fiziksel, postürel, kilo alma, kilo verme durumlarının çözümü doğru beslenme ve doğru antrenman.
Ben seve seve yardımcı olurum sizlere. Web sitemden Ücretsiz Değişim Planına Katıldan form doldurup gönderin sizlere dömüş sağlayacağım. Lütfen forumdan geldiğinizi belirtin daha hızlı dönüş sağlarım.
www.fitdanisman.com dan girip form gönderebilirsiniz.

Bu listedekileri uygulayın hepsini olmasa da bir çoğunu uyguluyorum ve 1 ay dolmadan 5 kilodan fazla aldım

Her konuya yazmam ama yardım etmek şarttır
bende 190 boyunda 72 kilo idim spora başlamadan önce şu an 94 kiloyum ve inanılmaz fitim hem vücut yaptım hemde kilo aldım vücutan vucuda değişebiliyor ama genel olarak birkaç tüyo vereyim
haftanın 4 günü spora gidiyorum tekli günler (p.tesi , çarşamba , cuma , pazar günleri sıra ile omuz - göüğüs - ayak ve sırt, kol - tekrar göğüs )
siz bu şekilde göğüs bölgesine 2 kez yüklenebilirsiniz.
spor yaparken her zaman 1 saat kadar çalışın daha fazla çalışmayın
ağırlıkları her zaman max ağırlıkta yapın ve az tekrar yapın ama asla çok tekrar hafif kilo yapmayın hep ağır çalışın
meyve ve sebze yemeyin direk yemeklerin içinde yiyin ( bezelyeli pilav - nohutlu pilav - hazır yiyecekler yiyin ben bekarım sürekli spordan sonra ağır çalışıtğım için 4 paket noodle , tam tavuk ekmek yiyorum)
aşırı su içmeyin ihtiyaç 4 lt ise siz 2.5 için ( kilo alana kadar geçerli )
uyumadan önce kesinlikle şekerli yoğurt yiyin.)
çay ve bisküvi yiyin birşeyler izlerken sürekli ( mesela dizi izliyorum sabit çay yada sıcak çikolata yanına bisküvi )
sporda altın tüyolar eğer bir bölgeni genişletmek istersen ağırlık açısı kesinlikle geniş olsun ağırlığı dar tutma
ağırlığı dar tutman çalıştığın bölgeyi şişirir geniş tutman genişletir.
Örnek bench press ağırlığı geniş tutarsan göğüslerin yana doğru büyüyecektir dar tutarsan göğüs içi büyüt ve göğüslerin şişer
bu sana saçma gelebilir ama 1 ay dene göreceksin zaten
umarım sağlığına kavuşursun iyi günler

gainer tüketebilirsin dostum. Hardline progainer'ı tavsiye edebilirim ama sen kendin de araştırıp bulabilirsin.
Ne kadar protein ve kaloriye ihtiyacın olduğunu hesapla ve ne kadar açığın var ise ona göre karbonhidrat&protein takviyesi al.

Öncelikle geçmiş olsun.
**İlk tavsiyem diyetkolik.com da ürünlerin kalori bilgisi var buradan yüksek kalorili ürünleri aratıp bulup tüketebilirsin diye düşünüyorum.
**Yada google dan aratıp bulabilirsin
***Son Olarak.Dün spora başladım kiloluyum antrenör yemem gereken şeyleri söyledi kilo vermek için sana kilo almada yardımcı olabilir diye söylemek isterim...Nacizane yardımcı olmak istedim
1.Makarna ve pilav
2.Katı yağlar(tereyağ v.s)
3.Gazlı içecekler ve meyve suları
4.Ekmek ve şeker(ayrıca şekerli yiyecekler çikolata v.s)