Merhaba , göğüs kafesimle ilgili bir rahatsızlığım var. Rahatsızlığım Pectus Carinatum ( güvercin göğsü ) diye geçiyor. Göğüs kafesimin ortasının sol tarafı 1-2 cm civarı tümsek var gibi. 18 yaşındayım , boyum 1.88 kilom 71 , dolayısıyla zayıf görünüyorum ve rahatsızlığım psikolojimi çok olumsuz etkiliyor. Bu rahatsızlığın zorlu bir ameliyatı var , zorlu derken hem maddi hem beden olarak. Ameliyatta düzeltip platin takıyorlar ve ameliyat ücreti 30.000 TL. Bu hastalığın bir başka çözümü de spor ve kilo. Yaşım genç oldugu için spor ile göğüs kafesimi şekillendirebilecegimi öğrendim. Bunun için kilo da almam lazım. Sizden ricam sporla uğraşan veya kilo alma hakkında bilgi sahibi olanların yardımcı olması. Konunun daha fazla kişiye ulaşması için konuyu aktif tutabilirsek sevinirim.
Her konuya yazmam ama yardım etmek şarttır
bende 190 boyunda 72 kilo idim spora başlamadan önce şu an 94 kiloyum ve inanılmaz fitim hem vücut yaptım hemde kilo aldım vücutan vucuda değişebiliyor ama genel olarak birkaç tüyo vereyim
haftanın 4 günü spora gidiyorum tekli günler (p.tesi , çarşamba , cuma , pazar günleri sıra ile omuz - göüğüs - ayak ve sırt, kol - tekrar göğüs )
siz bu şekilde göğüs bölgesine 2 kez yüklenebilirsiniz.
spor yaparken her zaman 1 saat kadar çalışın daha fazla çalışmayın
ağırlıkları her zaman max ağırlıkta yapın ve az tekrar yapın ama asla çok tekrar hafif kilo yapmayın hep ağır çalışın
meyve ve sebze yemeyin direk yemeklerin içinde yiyin ( bezelyeli pilav - nohutlu pilav - hazır yiyecekler yiyin ben bekarım sürekli spordan sonra ağır çalışıtğım için 4 paket noodle , tam tavuk ekmek yiyorum)
aşırı su içmeyin ihtiyaç 4 lt ise siz 2.5 için ( kilo alana kadar geçerli )
uyumadan önce kesinlikle şekerli yoğurt yiyin.)
çay ve bisküvi yiyin birşeyler izlerken sürekli ( mesela dizi izliyorum sabit çay yada sıcak çikolata yanına bisküvi )
sporda altın tüyolar eğer bir bölgeni genişletmek istersen ağırlık açısı kesinlikle geniş olsun ağırlığı dar tutma
ağırlığı dar tutman çalıştığın bölgeyi şişirir geniş tutman genişletir.
Örnek bench press ağırlığı geniş tutarsan göğüslerin yana doğru büyüyecektir dar tutarsan göğüs içi büyüt ve göğüslerin şişer
bu sana saçma gelebilir ama 1 ay dene göreceksin zaten
umarım sağlığına kavuşursun iyi günler