Kilo verme Serüvenine başladım.

Selamun Aleyküm R10 Ailesi

Geçen hafta cumartesi günü artık yeter kilolar sizden ayrılmak istiyorum deyip pazartesi günü zorda olsa diyetisyenden sıra aldım.İlk görüşme olumlu sürdü ve vücudun %30 u yağ olduğu çıktı.Kilo 131.5 hesabı siz yapın Sadece gövdede 25 kg yağ taşıyorum verdiği bilgilere göre Neyse pazartesiden beri düzenli beslenme ve yürüyüş ile devam ediyorum kilo fazla olduğu için ilk etapda hızlı kilo verirsin daha sonra yavaşlar dedi.Pazartesiden beri 3 kg verdim ve devam ediyorum.Her hafta cuma günü konuyu güncellicem ve anlık olarak kilo kayıplarımı belirticem ve eğer ki erişebilirsem hedef 85 kilo ve o gün geldiğinde before after ile konuyu kapatmayı düşünüyorum.Burda değerli büyüklerim & kardeşlerim vardır.Kilo vermek isteyen varsa belki bu konu ile birlikte kilolardan kurtuluruz.
Bu arada boyum 1.94 hemşirelerin boyu kısa olduğu için boy ermediği için 1.90 yazın dedim

08.08.2016 İlk Gün
Kilo: 131.5 KG

13.08.2016
Kilo : 128.5 KG

19.08.2016
Kilo : 124.5 KG

26.08.2016
Kilo : 122.5 KG

02.09.2016
Kilo : 120.6 KG

15.11.2016
Kilo : 115.4 KG

23.11.2016
Kilo : 114.5 KG

Aralarda girmeyi unuttum.


06.02.2017
Kilo : 109 KG

21.02.2017
Kilo : 108.2 KG

13.03.2017
Kilo : 107.6 KG

10.04.2017
Kilo : 105.9 KG

Ne Güzel Vermiştik Kiloları Yaz Girince Bozuluyoruz Şuan Yine 117 Olduk... 0 dan başlıyoruz.

30.09.2017 : 117 KG

15.06.2018 : 130 KG

*15 Haziran Notu :
Malesef ki verdiğim kiloların hepsini geri aldım.Tekrardan diyet + spor başlıyorum bu sefer geri almamak kaydıyla kilo vericem.

Hocam aman cabuk zayifliyicam diye yemeyi icmeyi kesip kendinize zarar vermeyin de.. Kendinize dikkat edin, basarilar

beslenmenizi paylaşır mısınız belki bi yardımımız dokunur bende 98 kgyim 93e düştüm ama kiloları ağırlık çalışarak veriyorum çok şükür vücut kendine geldi

Hocam sen nasil yasiyorsun oyle ya valla acidim..
Ben 180 boy 68kg yim gobek ele avuca geliyor..Yag oranida %13 du en son...

ASUS_Z002 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Merhabalar Hocam,

Daha önce öyle bir serüvenim oldu zaten 3 ayda 35 kg zayıfladım kas kaybından 70 lik dedeler yarışta beni geçerdi o vaziyetteydim daha sonra 40 kg geri aldım bu sefer düzenli beslenerek ve düzenli sporla kilo veriyorum.

Merhabalar Hocam,
Sabah 9.30-10.00 da kalkıyorum,
10:00-10:30 arası kahvaltı
1-)3 İnce Dilim ekmek (Tam buğday,Çavdar)
2-)2 Dilim Peynir
3-)6-8 Tane Zeytin
4-)Domates,Salatalık,yeşillik,biber
5-)İçecek olarakta 1 bardak süt

Geç uyandığım için ara öğün koydurmadım Öğle içinde,

13:00-14:00
1-a)Sebze yemeği ise 5 yemek kaşığı kesinlikle susuz
1-b)Tavuk,et,Balık ise avuç içini geçmeyecek büyüklükte
3-)3 dilim ekmek veya o ogünde ekmek yerine 4-5 kaşık bulgur & Makarna
4-)1 su bardağı yoğurt

Ara Öğün :

16:00 16:30

2 Meyve + 2 Galeta

Akşam :

19:00 19:30 Akşam Yemeği

1-)Birini Seç ;
1-a) 4 Köfte kadar et veya tavuk veya balık
2-b)6 kaşık kurubaklagil
3-c)6 kaşık sebze yemeği

2-) 2 Kepçe Çorba
3-3-4 yemek kaşığı yoğurt
4-)Yağsız Salata
5-)2 İnce dilim ekmek

Gece 2-3 kadar oturduğum için :

21:30 22:00 ara öğün

1 meyve + 1 su bardağı kefir

Tamamını yazdım diyetimin Benimle eş kiloda olanlar varsa uygulayabilirler ekstra olarak böyle beslenince açlık hisse çekmiyorum çünkü 2 saat arayla yemek yiyorum hep eskiden sabah kalk yarım ekmek bitir aksam 1 ekmek bitir.Pazartesiden beri hamur işi ,ekstra şeker , tuz bunlardan uzağım mutluyum.

Bütün gün pc başında hareketsiz oturuyoruz birde sağlıksız beslenince malesef öyle oluyor.Neyse 68 olmasamda 85 de görüşürüz hocam

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 11:11:26 -->-> Daha önceki mesaj 11:10:16 --

Bu arada sporu belirtmedim ilk etapda günlük 25-30 dk spor yeterli dedi,3 Lt su içiyorum.

Çorba içmezseniz daha rahat kilo verirsiniz. Minimum bir çorba iki dilim ekmeğe eşittir kalori olarak bilginiz olsun.

Bunları yapacağına,
protein vari beslenip, spor yapsan daha iyi olurdu.
alman gereken kalori miktarının 750 kalori aşağına göre beslenme programı çıkartırdın.
ağırlık çalışarak kas oluşturup, yağ yakarak en az kas kaybı ile
istediğin kiloya 6 ayda ulaşabilirdin...
bu arada bu şekil zayıflarsan, kas yaparak yaktığın yağlardan daha fazla sarkma meydana gelir.
morbid obez sınıfındasın.

Bilgi için Teşekkür ederim hocam,Çorba akşamları içiyorum bir tek ekmek tüketimini çok sevmiyorum ( en azından çavdar ekmeğinde )

Merhabalar Hocam,

Bu kilo ve bu sınıfta yürüyüşten başka spor yapabileceğimi zannetmiyorum,Ha yaparım ancak kendimi çok zorlarım vs.vs. İlk öncelikli hedefim en az 15 kilo verip daha sonra daha düzenli spora başlamak,Sarkma her türlü olucak zamanında yediğimiz Çiğ köfteler,Baklavaların şimdi çilesini çekicez.Ekstra olarak bu kiloda kaldırabileceğim en büyük ağırlık dambıll olur oda 5 kg luğu geçmez.

Yaptığınız diyet stili doğrudur. Ben de yapıyorum profesyonel olarak sporcuydum bırakınca haliyle yaklaşık 20 kilo kadar aldım. Şuanda tekrar veriyorum.

Protein ağırlıklı beslenmeniz doğru olacaktır. Şuanda bu kilo ile koşmanız çok zor olacaktır. Kalp damarlarında yağlanma, karaciğer yağlanması %90 ihtimal ile bu kiloda maalesef oluyor. Kolesterol riski de bulunmakta. Bu yüzden mümkün olduğunca hafif şeyler tüketmeniz gerekir.

Sabah kahvaltısına mutlaka ama mutlaka 2 adet haşlanmış yumurtanın beyazını eklemelisiniz. Kesinlikle sarısını eklemeyin. Sarısı da yararlıdır ancak kolesterol tetikleyicisidir. Bu sürede spor yapamadığınız için kas kütlesinde eksilme olacağı kesindir. Kas kütlenizi kaybetmemeniz için mümkün olduğunca proteine yönelmelisiniz.

Öneri teklifim;

Sabah kahvaltısı - 10:00

2 adet haşlanmış yumurta beyazı
2-3 dilim tam buğday ekmeği
Beyaz peynir
2-3 zeytin
Domates, salatalık
Yeşil biber iştah açar açlığa sebep olur tüketmeyin.
Süt AOÇ olsun, günlük alın.

Öğlen - 14:30

Ekmek, patates, makarna gibi karbonhidratı olan şeylerden tamamen vazgeçin.
Size hangi diyetisyen verdiyse bunu onda bir gram akıl yok. Karaciğer zaten yağlı.
Metabolizma zaten yavaş ve kilo almaya elverişli. Neye göre yazmış bunu anlamadım.

Bunun yerine karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacak şeyler tüketin. Örneğin yulaf gibi. En sağlıklı karbonhidrat (enerji için) yulaf. En sağlıklı protein ise yumurta beyazı.

Öğle yemeklerinizde tavuk, et, balık gibi ızgara tercih edin.
Köfte tercih ediyorsanız, ekmeksiz ya da tam buğday ekmeğiyle yapılanı seçin.
Kendinizi bu tarz yiyecekler konusunda kısıtlamayın. Yanında ekmek yemediğiniz için ve öğlen saatlerinde yediğiniz için sindirilmesi kolay olacaktır.
1 gün tavuk, 1 gün sebze, 1 gün kırmızı et, 1 gün çorba olarak değiştirin menünüzü.

Ara öğün - 17:00

Birkaç meyve tüketmeniz iyi olacaktır. Fazla değil, en fazla 2 çeşit olsun. Örneğin şeftali ve üzüm ya da elma ve armut gibi. Şeker ihtiyacınız meyveden karşılanacaktır.

Akşam yemeği - 19:30

Akşam yemeklerinde baklagillerden tüketmeyin. Karbonhidrat oranı yüksektir. Yapılış gereği yağ eklenmektedir. Bunun yerine akşam yemeklerinde salata tüketin. Örneğin buz dolabında saklanan bir sarımsaklı yoğurt ile semizotu salatası yapın. Başka bir gün farklı salata yiyin. İsterseniz büyük bir salata tabağı kadar yiyin. Sorun olmaz.

Yatmadan 1 saat kadar önce;
5 çorba kaşığı yoğurt
2 çay kaşığı pul biber
1 tam limon suyu

Bir kapta karıştırın ve uyuyun.

Bunun dışında biz de ortalama gece 1-2'ye kadar kalıyoruz fakat midenizin küçülmesi için bu şekilde bir diyete 40 gün kadar sabretmeniz gerekecektir.

Yazılan diyet taktiği doğru ancak kiloya göre yapılmamış. Standart zayıflama diyeti.

100 kilodan 85 kiloya düşmek istiyor olsaydınız verilen diyet doğruydu.