Çorba içmezseniz daha rahat kilo verirsiniz. Minimum bir çorba iki dilim ekmeğe eşittir kalori olarak bilginiz olsun.
Bilgi için Teşekkür ederim hocam,Çorba akşamları içiyorum bir tek ekmek tüketimini çok sevmiyorum ( en azından çavdar ekmeğinde )
Bunları yapacağına,
protein vari beslenip, spor yapsan daha iyi olurdu.
alman gereken kalori miktarının 750 kalori aşağına göre beslenme programı çıkartırdın.
ağırlık çalışarak kas oluşturup, yağ yakarak en az kas kaybı ile
istediğin kiloya 6 ayda ulaşabilirdin...
bu arada bu şekil zayıflarsan, kas yaparak yaktığın yağlardan daha fazla sarkma meydana gelir.
morbid obez sınıfındasın.
Merhabalar Hocam,
Bu kilo ve bu sınıfta yürüyüşten başka spor yapabileceğimi zannetmiyorum,Ha yaparım ancak kendimi çok zorlarım vs.vs. İlk öncelikli hedefim en az 15 kilo verip daha sonra daha düzenli spora başlamak,Sarkma her türlü olucak zamanında yediğimiz Çiğ köfteler,Baklavaların şimdi çilesini çekicez.Ekstra olarak bu kiloda kaldırabileceğim en büyük ağırlık dambıll olur oda 5 kg luğu geçmez.