Merhabalar Hocam,

Daha önce öyle bir serüvenim oldu zaten 3 ayda 35 kg zayıfladım kas kaybından 70 lik dedeler yarışta beni geçerdi o vaziyetteydim daha sonra 40 kg geri aldım bu sefer düzenli beslenerek ve düzenli sporla kilo veriyorum.

Merhabalar Hocam,
Sabah 9.30-10.00 da kalkıyorum,
10:00-10:30 arası kahvaltı
1-)3 İnce Dilim ekmek (Tam buğday,Çavdar)
2-)2 Dilim Peynir
3-)6-8 Tane Zeytin
4-)Domates,Salatalık,yeşillik,biber
5-)İçecek olarakta 1 bardak süt

Geç uyandığım için ara öğün koydurmadım Öğle içinde,

13:00-14:00
1-a)Sebze yemeği ise 5 yemek kaşığı kesinlikle susuz
1-b)Tavuk,et,Balık ise avuç içini geçmeyecek büyüklükte
3-)3 dilim ekmek veya o ogünde ekmek yerine 4-5 kaşık bulgur & Makarna
4-)1 su bardağı yoğurt

Ara Öğün :

16:00 16:30

2 Meyve + 2 Galeta

Akşam :

19:00 19:30 Akşam Yemeği

1-)Birini Seç ;
1-a) 4 Köfte kadar et veya tavuk veya balık
2-b)6 kaşık kurubaklagil
3-c)6 kaşık sebze yemeği

2-) 2 Kepçe Çorba
3-3-4 yemek kaşığı yoğurt
4-)Yağsız Salata
5-)2 İnce dilim ekmek

Gece 2-3 kadar oturduğum için :

21:30 22:00 ara öğün

1 meyve + 1 su bardağı kefir

Tamamını yazdım diyetimin Benimle eş kiloda olanlar varsa uygulayabilirler ekstra olarak böyle beslenince açlık hisse çekmiyorum çünkü 2 saat arayla yemek yiyorum hep eskiden sabah kalk yarım ekmek bitir aksam 1 ekmek bitir.Pazartesiden beri hamur işi ,ekstra şeker , tuz bunlardan uzağım mutluyum.

Bütün gün pc başında hareketsiz oturuyoruz birde sağlıksız beslenince malesef öyle oluyor.Neyse 68 olmasamda 85 de görüşürüz hocam

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 11:11:26 -->-> Daha önceki mesaj 11:10:16 --

Bu arada sporu belirtmedim ilk etapda günlük 25-30 dk spor yeterli dedi,3 Lt su içiyorum.