Yürüyürek / Koşarak kilo veren var mı ?

0 haraket yapsanız bile kalori açığı verdiğiniz sürece zayıflarsınız.
Koşarak yürüyerek kalori yakarsınız buda sizi daha hızlı zayıflatır.
örnek boy kilo ya göre günlük 3000 kalori dengede tutuyorsa vücudunuzu. Ne kadar eksik kalori alırsanız okadar hızlı zayıflarsınız.
10km yürüyüş yada koşma örnek veriyorum 500 kalori yakıyorsa günlük -500 de oradan düşersiniz. Hastanede yatanlar boşuna zayıflamıyor.

Koşu/Yürüyüş yaptığın zaman spora başlangıc öncesi ısınma gibi düşün.
Sadece bunları yaparak zayıflamazsın sadece vücudunu bir nevi tetiklemiş oluyorsun hocam.

Sağlık beslenme ile düzenli yürüyüşü oturtursanız ideal kilonuza ulaşırsınız. Yürümenin mental ve fiziksel etkilerini de göz önüne alırsak kesinlikle yapmalısınız. Sorduğunuz sorular dışında saçma sapan cevaplar olması ayrı ironik.

Koşmanız şart değil nabzinizi yükseltebiliyorsanız yürüyerek de fayda gorursunuz ben nabzımi 130-140 üzerine çıkarıp orada tutmaya çalışarak yürüyorum bunun formülü de var 220-yaş çıkan sonucun %60 70 ı alınır.


Benim bu formüle göre 130 çıkıyor ben 140 civarına çekmeye çalışıyorum

Nabız önemliymiş gerçekten de. Benim de 130-140 çıktı

Deli dana gibi koşmanın bi faydası yok her şey matematiksel olarak uygulandiginda istediğin sonucu verir. Nabiz önemlidir onu yakala yemeyi de halletmişsin zaten gerisi gelir

Aralıklı oruç + günlük ortalama 5km (40dk) yürüyüş şeklinde 15 kg verdim.

14-15 saat aç kalmak gerekiyor.

Makarna,pilav ekmek ıvır zivir hariç beslendiğinde otomatik zwyifliyorsun

Arada sırada ipin ucu kacabiliyor. Onada yapacak bişey yok

Selamlar chatgpt yardımıyla 20 günde 4 kilo verdim. Her öğünü yazıyorum. Kalorimi hesaplıyor, bilgi veriyor. Haftada 2-4 kez 10.000 adım atıyorum akşam yürüyüşü.
Temel mantık yaktığın kalori aldığın kaloriden fazla olursa yağ yakarsın.

Hedeflediğim kiloya eriştiğimde daha detaylı konu açabilirim.

Geçen sene Halı sahaya başladık hem spor olur diye başlarken xx kiloydum 1 yıl geçti hem yeme alışkanlığımı değiştirdim hem her hafta maç
Geçen seneye ziyade 3 kilo almış vaziyetteyim o kadar kalori açığı oluşturduğum halde
Mertin de dediği gibi sadece kalori ile olmuyor yürümek vs de lazım ben sabah 8-10 arası yatıyorum akşam üstü 3-4 kalkıyorum sabaha kadar pc yürüyüş yok birşey yok