Yürüyürek / Koşarak kilo veren var mı ?

Günde 10km koş istediğini ye kilo verirsin her türlü.

Evet, spor yapmadan da kilo vermek mümkündür, çünkü kilo kaybının temel mantığı kalori açığına dayalıdır. Yani:

• Eğer yediğiniz kaloriler, vücudunuzun günlük yaktığı kaloriden azsa, kilo verirsiniz.
• Spor yapmak, kalori açığını artırmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın etkili bir yoludur ama zorunlu değildir.

Ancak sporun eksikliği bazı durumlarda şunları etkiler:

• Kilo kaybı daha yavaş olur.
• Kas kaybı daha fazla olabilir, bu da vücut şeklinizi ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
• Sağlık faydaları (kalp, kemik, enerji seviyesi) sınırlı olur.

Özetle: Spor yapmak zorunlu değil ama hem hızlı hem de sağlıklı kilo vermek için tavsiye edilir.
İstersen sana spor yapmadan etkili ve sağlıklı bir kilo verme planı da önerebilirim. Bunu yapayım
chat gpt

Ben verdim geçmişte.
107 kilodan 86 ya kadar düşmüştüm ama aşırı fazla yürüyordum.
Bant üzerinde birkaç dizinin birkaç sezonunu bitirdim, her gün 15-20 km yürüyordum, haftada 1-2 kez 40 km yapıyordum.

Sonuç şu an yine 130 kiloya çıktım (ilaç kullanıyorum olumsuz etkisi var) 1 aydır yine yoğun yürüyüş yapıyorum ama yaşın ilerleyişini hesaba katmamışım, 10 km üstüne çıkamıyorum artık, belki bir süre sonra yavaş yavaş artar.

Yine de 6-7 kg vermişim ilk ayda, kalori açığı yaratmadan yürümek hiçbir işe yaramaz. 3 dilim baklava yemek 3 saat yürümek demek. Ben hiçbir şeyi kesmiyorum ama her yediğimi ölçüyorum. İşin püf noktası ekmeği tatlıyı kesmek değil, ne yediğini ölçmek, ve yapılandırmak.

Bunların dışında sorun varsa yazabilirsin.

en zorunu başarmışsın geriye basiti kalmış. Koşmak/yürümek hemen bir anda arttırma günde 30 dakika ile başla her gün 5 er dakika arttır yürüyüş ritminide aynı şekilde. Bu şekilde hem nabzını bir anda arttırmamış hemde istikrarlı bir kondisyon artışı sağlamış olursun. tütün ürünleri kullanıyorsan onuda bırakırsan cabası.

120 kilodan 99 kiloya düştüm yaptıklarım ;

İşe yürüyerek gidip gelmek
ekmeği kesmek
akşam ailecek parka gitmek çocuklar oynarken eşimle birlikte yürüyüş yapmak

Günlük 10 bin adım

10 gündür ekmeği kestim 3 e yakın verdim

7-8 sene önce günde 1 saat yürüyerek 3 ayda 17 kilo verdim.

Ben de günde 1 saat yürüyorum hocam şuan. bu 1 saatin içine 10 dakika yürüyüş 50 dakika yürüyüş olarak hedef koydum. Sizin ki nasıldı ? konuşamayacak derece de mi yürüyordunuz yoksa orta ölçekte mi ? ve günde kaç bin adım atıyordunuz?