en zorunu başarmışsın geriye basiti kalmış. Koşmak/yürümek hemen bir anda arttırma günde 30 dakika ile başla her gün 5 er dakika arttır yürüyüş ritminide aynı şekilde. Bu şekilde hem nabzını bir anda arttırmamış hemde istikrarlı bir kondisyon artışı sağlamış olursun. tütün ürünleri kullanıyorsan onuda bırakırsan cabası.