Yürüyürek / Koşarak kilo veren var mı ?
52
●1.758
- 19-08-2025, 23:02:36Hocam verilen kalori > alınan kalori olursa kilo verirsiniz. Örneğin 2000 kalori almanız gerektiğini varsayalım. Mesela bir gün yanlışlıkla 2500 kalori aldınız. Koşu ya da yürüyüş yapıp 1000 kalori yakarsanız, 500 kalori açık oluşturursunuz bu da o hatalı beslenmeye rağmen kilo verdirecektir. Veya farklı bir günde 1500 kalori aldığınızı varsayalım, bu halde 500 kalori açık oluşturdunuz. Ama mesela bir de koşu ya da yürüme yapıp 500 kalori yaktığınızı varsayalım, o gün totalde 1000 kalori açık oluşacak ve kilo vereceksiniz.
- 19-08-2025, 23:18:12ortalama 100 kilodan 70 kg düştüm
bu sürecte ilk olarak yemek porsiyonlarını kücülttüm ( ama hiç bir şeyi kısıtlamadım )
ilk bir hafta günde 1KM yürüyerek başladım her kendimi hazır hissettiğimde 1KM uzatttım bu şekilde
günde 6KM yürümeyi rutin hale getirdim ( tempolu yürüme )
bu süreçte yemek düzenimi az çok sağlamış oldum porsiyon takip etmeyi bıraktım ve sofralardan aç kalkmaya başladım
tıkabasa doymadan kalktım sofradan her yemekten
sonra yürüdüğüm 6KM örnegin 1 Saate yürüyorsam kendimi hazır istedikce 15 dk 5 dk geliştirererk tempomu artırdım
ortalama 6-8 ay sonra kiloya kadar düştüm bu surecte yeme alışkanlığım tamamen değişmiş oldu
sonraki sureç tamamen kendi kenine geldi - 19-08-2025, 23:19:01Yürüme hızınız ne kadardı hocam ?bilgisayarji adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 19-08-2025, 23:21:07hocam hiç olçmedim söyle düşünün 6 km ilk zamanlar bir saat yürüyordumcuvelious adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
sonraki hafta kendimi hazır histeğime 55 dk düşürdüm sonra ıkı hafta oyle devam ettim
kendimi hazır hiseetiğime 45 dk düşürdüm
teknololik hiç bir şey kullanmadım
kalori hesabı yapmadım
onu yemem bunu yemem demedim
her şeyden tatatım ama tıka basa hiç doymadım - 19-08-2025, 23:21:43Yürüyüş yapıyordum ısındığım zaman hafif tempolu koşu terlemeye başladığımda biraz daha hızlı koşu. Nabzım yükselince tempoyu hafif hafif düşürüp yürüyüşe dönüyordum. Bu şekilde yaptığımda terler su gibi akıyordu yerecuvelious adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 19-08-2025, 23:28:19kalori açığı yaratıp az biraz hareketle kilo verilebilir.
ancak unutulmaması gereken kısım şu :
düşük kaloriyle uzun süre beslenme yapılmamalı
örneğin 3-6 ay diyet uygulandıktan sonra muhakkak aylık olarak kalori arttırılmalı.
sonra belli bir seviye de tutulmalı.
uzun süre düşük kaloriyle beslenmek halsizlik, güçsüzlük, sürekli uyku hali, mutsuzluk, depresyon ve üşengeçliğe neden olacaktı. en büyük yan etkisi metabolizmayı yavaşlatması olacaktır. metabolizma yavaşlarsa ve kaloriyi birden arttırırsanız hızlı kilo alırsınız. metabolizmanız yavaş olduğu için 2. kilo verme dönemi çok daha sancılı olacaktır.
