kalori açığı yaratıp az biraz hareketle kilo verilebilir.
ancak unutulmaması gereken kısım şu :
düşük kaloriyle uzun süre beslenme yapılmamalı
örneğin 3-6 ay diyet uygulandıktan sonra muhakkak aylık olarak kalori arttırılmalı.
sonra belli bir seviye de tutulmalı.

uzun süre düşük kaloriyle beslenmek halsizlik, güçsüzlük, sürekli uyku hali, mutsuzluk, depresyon ve üşengeçliğe neden olacaktı. en büyük yan etkisi metabolizmayı yavaşlatması olacaktır. metabolizma yavaşlarsa ve kaloriyi birden arttırırsanız hızlı kilo alırsınız. metabolizmanız yavaş olduğu için 2. kilo verme dönemi çok daha sancılı olacaktır.