ortalama 100 kilodan 70 kg düştüm
bu sürecte ilk olarak yemek porsiyonlarını kücülttüm ( ama hiç bir şeyi kısıtlamadım )
ilk bir hafta günde 1KM yürüyerek başladım her kendimi hazır hissettiğimde 1KM uzatttım bu şekilde
günde 6KM yürümeyi rutin hale getirdim ( tempolu yürüme )
bu süreçte yemek düzenimi az çok sağlamış oldum porsiyon takip etmeyi bıraktım ve sofralardan aç kalkmaya başladım
tıkabasa doymadan kalktım sofradan her yemekten
sonra yürüdüğüm 6KM örnegin 1 Saate yürüyorsam kendimi hazır istedikce 15 dk 5 dk geliştirererk tempomu artırdım
ortalama 6-8 ay sonra kiloya kadar düştüm bu surecte yeme alışkanlığım tamamen değişmiş oldu
sonraki sureç tamamen kendi kenine geldi