Hocam verilen kalori > alınan kalori olursa kilo verirsiniz. Örneğin 2000 kalori almanız gerektiğini varsayalım. Mesela bir gün yanlışlıkla 2500 kalori aldınız. Koşu ya da yürüyüş yapıp 1000 kalori yakarsanız, 500 kalori açık oluşturursunuz bu da o hatalı beslenmeye rağmen kilo verdirecektir. Veya farklı bir günde 1500 kalori aldığınızı varsayalım, bu halde 500 kalori açık oluşturdunuz. Ama mesela bir de koşu ya da yürüme yapıp 500 kalori yaktığınızı varsayalım, o gün totalde 1000 kalori açık oluşacak ve kilo vereceksiniz.