Koşmanız şart değil nabzinizi yükseltebiliyorsanız yürüyerek de fayda gorursunuz ben nabzımi 130-140 üzerine çıkarıp orada tutmaya çalışarak yürüyorum bunun formülü de var 220-yaş çıkan sonucun %60 70 ı alınır.


Benim bu formüle göre 130 çıkıyor ben 140 civarına çekmeye çalışıyorum