Aranızda şınav çekebilen var mı?

Öncelik olarak dizlerinizin üstünde yarım şınav; veya bir sehpa üzerinde yarım şınav olarak 1 ay kondisyon sağlayın. Sonrasında zaten artık tam çekmeye başlayacaksınız.. İlerledikçe nizamı olduğunuzu anlayacaksınız.

Keza; barfiksde aynı.. Kollarda asılı kalma, yarım barfiks olarak ilerleyin.

Önce kolunuzu güçlendirin. Ayrıca spora yeni başladığınız için sporun sonunda kollarınıx güçsüz kalıyor olabilir.

hocam 6 martta astsubaylık mülakatına giricem ve 6 tane min çekmem gerekiyor. Kollarım baya zayıf, 1.88 75 kiloyum



Hocam ısınınca bile denediğimde bir tane çekemiyorum hiç inemiyorum yere

[QUOTE=br3akb0y;1074419977]hocam 6 martta astsubaylık mülakatına giricem ve 6 tane min çekmem gerekiyor. Kollarım baya zayıf, 1.88 75 kiloyum


o zaman şöyle yapmalısın kız şınavı denen bişe var dizlerini yere koyarak çekiyosun o şekilde alışırsın diye düşünüyorum. dizlerini yere koy ayaklarını kaldır o şekilde eğilip kalp her gün yap bunu

50 tane cekiyorum nizami

crossfit yapıyorum, her antremanda 1.5 saat içinde ortalama 190 ile 220 arası şınavım var. Ancak tek yön değil, ilk sette (40ad.) düz yerde yatay çekerken diğer sette ayaklar havada vs gibi bir çok çeşidi var. Spora ilk başladığım dönemlerde 20 ad çekemezdim

Sporu hareketli yaşamı seven birisi olsaydın çekebilirdin. Böyle bir hayat tarzın yoksa ve bunları sevmiyorsan neden ast subay olmaya çalışıyorsun

Kollarinin ustunde durmaya alis once ondan sonra cekmeye basla

bende spor salonuna vesaire hiç gitmedim 65 kilo civarındayım.Buna rağmen ne kadar uzun süre bile geçse 15 tane nizami çekebiliyorum bugün 1 çekiyosan yarın 2-3 yapmaya çalış öyle öyle sürekli çekerek yükseltebilirsiniz.Kolların hemen ağrımaya başladığında dayanıp derin nefes almanı tavsiye ederim.Bence herşey kafada bitiyor yapamıyorum değil yapabilirim dersen yaparsın hocam.