Aranızda şınav çekebilen var mı?

Öncelikle başlarda şınav pozisyonunda sabit durmaya çalışın belirli süreler koyun 30 saniye 1 dakika gibi. Daha sonra yanınıza bir arkadaş bulun şınav pozisyonunda belden kavrayıp ağırlığınızın bir kısmını almanıza yardımcı olursa 1 haftaya kalmaz dediğiniz rakamı rahat çekersiniz.

Hocam her sabah aç karnına çekebildiğin kadar çek. Her gün uyandığımda daha elimi yüzümü yıkamadan 20 tane şınav çekiyorum gün içinde de aklıma geldikçe 20 30 tane çekiyorum. bunu böyle sürekli arttırıyorum.

Evde 1 tane çekemiyordum. 2018'de askere gittim. Tek seferde 35 çekiyorum

Yüzbaşı sağolsun spora önem veriyordu. Çok iyi oldu benim için de.

Deniz kuvvetleri Astsubay bilgi teknolojisini kazandım, kayıt yaptırdım ve aralıkta gideceğim. Sözünüzü de unutmadım

Şınav pozizyonu alıyorum yere yatıyorum geri kalkamıyorum sıfır bendede

özel harekat eğitimine katıldım ilk gün 3-4 tane çekip 5.de tıkanıyorduk 1 ay sınra 25 rahat ekilorduk.
gün içinde bol tekrar kollarını güçlendirir gündeset set 20 30 defa yaparsan kısa sürede gelsiir

Tebrik ederim, daha yolun başındasın, vatana, millete hayırlı hizmetlerin olur inşallah, yolun açık olsun.

Hiç yapamıyorsan eğer yavaş yavaş deneyeceksin. Kendine küçük küçük setler yapıp hedefler koyacaksın.

Atıyorum her gün 5 x 3 set yapacaksın. Eğer bunu arka arkaya yapamam gücüm yetmiyor dersen güne böleceksin. Sabah kalkınca 5 nizami şınav çekeceksin, öğlen ve akşam yine aynısını yapacaksın. Ardından birkaç gün sonra bunu tek seferde yapacaksın güne yaymadan.

1 hafta böyle yaptıktan sonra 10 x 3 sete geçeceksin. Gücün ne bilmiyorum. Kendini test edip set miktarlarını sen ayarlayacaksın. Yani amaç yavaş yavaş vücudu alıştırıp, x modelini rahat yaptıktan sonra y modeline geçmek ardından z modeline diye gidecek.

Dizler üzerinde başla. Triceps kaslarin güçlendikce nornal açıda şinava baslarsin. Normal şinavda tükenise gelince dizler üzerinde devam edersin. Arka kol kaslarinin kuvvetiyle alakalı yani 👍