Hiç yapamıyorsan eğer yavaş yavaş deneyeceksin. Kendine küçük küçük setler yapıp hedefler koyacaksın.

Atıyorum her gün 5 x 3 set yapacaksın. Eğer bunu arka arkaya yapamam gücüm yetmiyor dersen güne böleceksin. Sabah kalkınca 5 nizami şınav çekeceksin, öğlen ve akşam yine aynısını yapacaksın. Ardından birkaç gün sonra bunu tek seferde yapacaksın güne yaymadan.

1 hafta böyle yaptıktan sonra 10 x 3 sete geçeceksin. Gücün ne bilmiyorum. Kendini test edip set miktarlarını sen ayarlayacaksın. Yani amaç yavaş yavaş vücudu alıştırıp, x modelini rahat yaptıktan sonra y modeline geçmek ardından z modeline diye gidecek.