Spor ile uğraşan arkadaşlar bakabilir mi :) R10+

Yorum yapan arkadaşlar haklı, protein tozu değil gainer yani karbonhidrat tozu kullanmalısınız.
Tabi ki tamamen buna bağlı kalmayın, sporla birlikte karbonhidrat tüketiminizi de arttırın.
Bende spora başladığımda 58 kiloydum şuanda 64 kiloyum ve bel çevrem artmadı hatta azaldı.
Tabi ki ben düzenli olarak fitness yapmıyorum ve spora başladığımın üzerinden çok uzun zaman geçti.
Sizin gibi kilo almaya çalışırken gainer ile birlikte 1-2 tabakta bulgur pilavı veya makarna tüketirdim.

İşte kilo almak istiyorum Gainer mı yoksa protein tozumu alsam diye sormak istedim bilgim olmadığı için Gainer alayım o zaman Saolun hocam

Bunu denemedim fakat bu tarz şeyleri denedim doktor tavsiyesi ilaçları vs her şeyi aldım inanın protein tozunu 2 hafta da 4 kilo aldırdı doktor 3 ayda 1 kilo aldırabildi tekrar toz alacağım fakat protein mi Gainer mi diye sormak istedim sadece

Gainer kullanın, protein tozu kilo aldırmaz, protein ihtiyacı için makro tamamlar.

Merhaba keşke bende sizin gibi olabilsem ne kilo alabilsem nede verebilsem ben hep alıyorum ama hiç vermedim özellikle evlendikten sonra Şaka bir yana ben bir ara bebe bisküvisi - süt ve tahin - pekmez yiyordum acayip derecede kilo almıştım bir deneyin isterseniz güzel kilo aldırıyorlar Protein tozları hakkında bilgim yok ne yazık ki.

Hocam ben spora ilk başladığımda 47.5 kiloydum Şuan ise 62 kiloyum ve uzun bir süredir spora gidemiyorum tekrar başlasam muhtemelen ilk ayda 70 falan olurum. Peki nasıl bu kadar hızlı kilo alıyorum? Öncelikle sporu çok sağlam ve sınırları zorlayarak yapmanız gerek. Ayrıca en önemli kısım beslenme... Ben spora gitmediğim zamanlar 2 öğün fazlasıyla yetiyor ancak spora giderken inanılmaz bir iştah geliyor. Sporu gerçekten sağlam yaparsanız sizde de inanılmaz bir iştah artışı olacaktır mesela ben spora gittiğim zamanlar 3 ana 2 ara öğün yiyorum Ve sporcu bunu yemez falan diyenleri boş verin "kilo almak isteyen" bir sporcu her şeyi yiyebilir. Zamanında bende protein tozu, gainer kullandım ancak pek bir etkisini göremedim(azıcık fark etti ama senin düşündüğün kadar değil). Tabi benim etkisini görmediğim etkisi olmuyor demek değil ama siz yine de protein, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için kullanmayın illa kullanacaksanız takviye olarak kullanın.

Karbonhidrat dediğin, Gainer olarak adlandıran ürünler=2x tabak pilav. İçerisinde sadece bu var 1x tabak-2xtabak karb yemeği yani pilav/makarna vbz. Protein tozu yeterli protein alamıyorsan almalısın. Kilo almak için bu söylediklerinde ziyade yediğin yemekleri yani beslenmeni kalori olarak arttırırsan çok rahat kilo alabilirsin.
Kalori artırmayı düz mantık anlatıyorum çeşitlendirme vbz durumu youtubeda deneyimli hocaların videolarını izle.

Sabah 1x tabak
Öğlen 1,5x tabak
Akşam 1,5x tabak
yemek yiyorsun ve 2000 kalori

bunu
Sabah 2x tabak
Öğlen 2,5x tabak
Akşam 2xtabak yemek yaptığında 3500 Kalori alıyorsun bu artışı düzenli yaptığında kilo alıyorsun. Basit bir yapı... kilo alamadığında bu kaloriyi dahada arttırıyorsun. Olay sadece yemekle alakalı...

karbonhidrata yüklenin hocam

Kilo alamıyorsan yemek yemiyorsun demektir hocam. Bol Bol yeyiniz

Vay be herkes diyetisyen olmuş

Arkadaşım öncelikle kilo alamamanın sebebinin ne olduğunu öğrenmelisin. Düzenli ve dengeli beslendiğin takdirde kilo almıyorsan metabolizman çok hızlı çalışıyor olabilir. Maalesef çoğu doktor kağıt üstünde doktorculuk oynuyor. Şu tahlilleri yap, şu yemekleri ye kilo alırsın mantığı. Mutlaka profesyonel olanları var ama geneli ne öğrendiyse onu uyguluyor.

Misal benim metabolizmam hızlı çalışıyor, hassas bağırsak sendromu da var. B12 seviyem de yerlerde. Haliyle kilo almam zorlaşıyor. Gerçi B12 düşük olup metabolizmam nasıl hızlı çalışıyor oda muamma

Askerden geldikten sonra bir süre çarşıya gittiğimde devamlı hamburger yiyordum. Eve geldiğimde yine aynı yemekleri yiyordum. Herhangi bir değişim yapmadım beslenmem de. Fakat bir süre sonra göbeğim çıkmaya bel çevrem de ciddi derece de yağlanmaya sebep oldu. Artık yemiyorum ama aldığım yağları da eritemiyorum Aynen senin gibi ne alıyorum ne veriyorum.

Sana tavsiyem tozları falan boşver. Kahvaltını düzenli yap. Abur cuburdan uzak dur. Karbonhidrat ağırlıklı beslen. Et, süt, balık, tavuk ağırlıklı beslen. Ama en önemlisi su tüketimi ve spor. Sen protein tozundan değil bence hareketten dolayı kilo aldın. Protein tozu kilo aldırmaz yoksa.