Karbonhidrat dediğin, Gainer olarak adlandıran ürünler=2x tabak pilav. İçerisinde sadece bu var 1x tabak-2xtabak karb yemeği yani pilav/makarna vbz. Protein tozu yeterli protein alamıyorsan almalısın. Kilo almak için bu söylediklerinde ziyade yediğin yemekleri yani beslenmeni kalori olarak arttırırsan çok rahat kilo alabilirsin.
Kalori artırmayı düz mantık anlatıyorum çeşitlendirme vbz durumu youtubeda deneyimli hocaların videolarını izle.

Sabah 1x tabak
Öğlen 1,5x tabak
Akşam 1,5x tabak
yemek yiyorsun ve 2000 kalori

bunu
Sabah 2x tabak
Öğlen 2,5x tabak
Akşam 2xtabak yemek yaptığında 3500 Kalori alıyorsun bu artışı düzenli yaptığında kilo alıyorsun. Basit bir yapı... kilo alamadığında bu kaloriyi dahada arttırıyorsun. Olay sadece yemekle alakalı...