Spor ile uğraşan arkadaşlar bakabilir mi :) R10+

Protein tozlarına servet ödemektense et yiyin

Onerim kimyasal kullanma.yumurta ve et tuketmen daha saglikli olacaktir.

en az 7 kilo zayıfsın. 60 ideal kilon. protein tozunu bırak. doğal değil ve zararlı. kilo almak ile vucuıt yapmak farklı şey. kilo alayım diyorsan. iyi oku.

1.) ağzım tatlansın prensibi: yemeğin yemen arkasına: çikolata 1 tablet veya gofret 2 tane. veya istediğim sevdiğin bir tatlı porsiyon.
2.) muhteşem ikili prensibi: sabah kahvaltıda mutlaka bal-kaymak ekmek arası, gece yatmadan önce mutlaka tahin-pekmez ekmek arası. susayıpta su içme bozarsın etkisini.
3.) karışığım kilolarımla barışığım prensibi: fındık-fıstık ( yer ve antep ) kaju-ceviz.badem 100 er gram alıp blenderdan geçiriyorsun toz haline getiriyorsun bal ile karıştırıyorsun. kavonoza koyup saklıyorsun
istediğin zaman süte koyup karıştırıp sütü içiyorsun.az gelirse tadı bal koy 1 kaşık ekstradan. sana bu karışlım ballı toz 1 hafta gider.

bu 3 prensipten istediğin birini seç uygula kilo alma garantili.

kas gelişimi için ise spor sonrası.

protein tozunu at gitsin. onun yerine süt yarım litre +75-100 gram yulaf ezmesi+yumurta beyazı haşlanmış yarım litre süte 5 yumurta beyazı. 2 adet anamur veya 1 adet çikita iri muz. blenderdan geçir.afiyet olsun. içine tatlandırmak için bal atalım.şeker tavsiye etmem ama sitersen at sen bilirsin.

kas gelişimi için spor öncesi

koşmayacaksan patates,makarna haşlaması idealdir. midem kaldırır yerim diyorsan blenderdan geçirisen püre halinde kana daha hızlı karışır.gelişimin daha hızlı olur. midenede az yük biner. püre yaparken azcık süt koyabilirsin kıvamı tutturmak için

unuttum aklıam geldi. en iyi etsel pretein kırmızı ettir ama hem pahalı hemde kırmızı etin aşırı tüketilmesi gut hastalığına davetiye çıkarır. tavuk göğüs kısmı en kaslı kısımdır ve en çok orası yenirse gelişim sağlanır.kalçası yenirse yağlı ve kas oranı azdır. balık açık deniz olmadıkta tavsiye etmem. geçen marketten 3 kilo kadar çipura aldım fileto yaptırdım. gram balık tadı yoktu. tavuğada benzemiyordu.ttalı su balığı bile balığa azda olsa benzer yani.bu hiç benzemiyordu. açık deniz çipurasının gözünü seveyim ya.