Spor salonları kapalı, Sönecek miyiz? - Sayfa 4

27-03-2020, 20:11:53

#28

mcsoft

askere gitmiş gibi düşünün.
hayvansal protein tüketmektende kaçının.
saygılar.

27-03-2020, 20:15:46

#29

WebWon

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

Uzman görüşüne başvurmak isterseniz benzer işler ;

https://www.youtube.com/watch?v=RckTuWiBzGk

27-03-2020, 20:18:52

#30

TRcowboy

vücudun söneceğine inanmıyanlardanım. 1 yıldır spor yapıyorum ve bıraktığım uzun dönemler oldu. Haliyle vücut istediğini alamayınca biraz çöküyor fakat 1 ay çalışınca tekrardan eskiye dönüyor.

27-03-2020, 20:20:32

#31

Sigma

Sizin gibi profesyonel bu sporu yıllardır yapan biri eminim evine ekipman almıştır ve evde gerekli beslenme ve spor programını yapmıştır. Bu konuda sizden başkası size yardım edemez

27-03-2020, 20:23:10

#32

ejder024

Hocam bulduğunuz ağırlıklarla tekrar sayısını artırırak kaslar yanmaya başlayana kadar devam edebilirsiniz. Ben 10 sen önce hiç spor salonuna gitmeden güzel vücut yapmıştım.
Şu an pek spor yapamazsam da küçük dambıllarla arada yapmaya çalışıyorum. Evde her türlü çalışma yapabilirsiniz.

27-03-2020, 20:29:02

#33

Bozstorm

dudbox adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Dostum ben sana söyliyim Protein ağırlıklı besleneceksin. Yaptığın BB ne kadar doğalsa o kadar az sönersin eğer, anabolizan kullandıysan 2 ay içinde sönmen normal. Burada yapacağınız en önemli şey üstüne katmak değil korumaktır. Şınav (Göğüs, arka kol) için ideal. Dumbell lar ilede biceps çalışabilirsin özellikle konsantrasyon bu süreçte çok iyi gelecektir özellikle Arnold konsantreyi öneririm. Protein ağırlıklı beslenmeyi asla unutma. Karb da olabilir ama karba fazla yüklenme kardiyo yapamayacağından karbondan gelen enerjiyi yakamazsın. Yağ olarak geri döner dikkat et. Ek olarak ne kadar fazla yağlanırsan testo düşer ostrojen artar. Testonun düşmesi demek protein senteizini düşürecektir protein sentezinin düşmesi ostrojene bağlı olarak sulanma ve yağlanma yaratır.

günlük kalori ihtiyacınında hesaplanması gerekir hocam

27-03-2020, 20:43:18

#34

metalman

Ben de bazı hareketleri evde yapıyorum. Nike Training ve Nike Runing Club baya iş görüyor tavsiye ederim.

27-03-2020, 20:43:47

#35

UMSGBTM

Beslenme düzenini değiştirmediğin sürece 3-5 ayda vücut çökmez evde kendin vücut ağırlığını kullanarak yine zinde kalabilirsin. Ama artık spor yapmıyorum diye evde abur cubur tüketir diyet listeni bozarsan o zaman bırak 3-5 ayı 3 hafta sonra bozarsın o vücudu. Spor salonuna gidemiyoruz diye gereksiz triplere girmenin alemi yok

önce sağlık !

27-03-2020, 20:47:33

#36

dudbox

Bozstorm adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

günlük kalori ihtiyacınında hesaplanması gerekir hocam

O kadar detaya girmeye gerek yok yarışmaya hazırlanmıyoruz çünkü amaç sadece kas kütlesini olabildiğince korumak. Üstüne katmak değil Salondaki ambians evde olmuyor insanlar çabuk sıkılıp bırakabiliyor. günlük 30-35 dk orta ağırlıkta bir idman bu süreçte yeterli olacaktır. Isınmadan asla spora başlamayın tendomları zedelerseniz büyük sıkıntı yaşarsınız ilk 5-10 dk esneme, germe hareketleri ile ısınmayı unutmayın. Kaloriyi olumlu kullanırsanız biraz yağlanırsınız ama evde olmanıza rağmen büyürsünüz. Temel olarak UYKU ve BESLENME.. İdman 3. sırada geliyor benim açımdan.