O kadar detaya girmeye gerek yok yarışmaya hazırlanmıyoruz çünkü amaç sadece kas kütlesini olabildiğince korumak. Üstüne katmak değil Salondaki ambians evde olmuyor insanlar çabuk sıkılıp bırakabiliyor. günlük 30-35 dk orta ağırlıkta bir idman bu süreçte yeterli olacaktır. Isınmadan asla spora başlamayın tendomları zedelerseniz büyük sıkıntı yaşarsınız ilk 5-10 dk esneme, germe hareketleri ile ısınmayı unutmayın. Kaloriyi olumlu kullanırsanız biraz yağlanırsınız ama evde olmanıza rağmen büyürsünüz. Temel olarak UYKU ve BESLENME.. İdman 3. sırada geliyor benim açımdan.