Sporda ilk günümü tamamladım

iyi geceler arkadaşlar dün spora yazılmıştım bugun saat 14:00 ilk doz biontech aşımı oldum herhangibi yan etki olmadı ve saat 19:00 - 20:10 kadar spor salonunda ilk günümü geçirdim.

utangaç biriydim girer girmez oranın sahibiyle iletişime geçtim ilk günüm olduğunu ardından 1 2 aletin kullanımını göstermesini rica ettim ve ardından aletleri gösterdikten sonra utangaçlığım geçti diyebilirim ve çevredeki insanlarla konuşmaya başladım hiç arkadaşım olmadığı için benim için çok iyi oldu ve yarını sabırsızlıkla bekliyorum.

ek olarak kilo vermek için hangi aletleri önerirsiniz? amacım sadece kilo vermek.

spor salonuda pek kalabalık değil evimin hemen yanı benim antrenman yaptığım saatlerde 15 kişiydik

herkese çok teşekkürler

Ah o utangaçlık duygusu!
İnsanı çok zora sokuyor ama biraz gayret edip kendimizi zorladığımızda, bu engel aşıyoruz ve rahatlıyoruz.

ek olarak kilo vermek için hangi aletleri önerirsiniz? amacım sadece kilo vermek.

Yeni başladığınız için ilk ay adaptasyon yapmalısınız =)
her bölge için 2-3 hareketi hafif kilolarda 12-15 tekrar aralığında 3-4 set

Hareketsiz bir hayatınız varsa eliptik bisikletle 10-15 dk ısınarak başlayabilirsiniz.
Ardından büyük kas gruplarından küçüklere doğru;
Bacak
Sırt
Göğüs
Omuz
Kol
Karın
Açma-germe (soğuma amaçlı)

Şeklinde gidebilirsiniz, hocalar ilgileniyorsa direkt onlardan program isteyebilirsiniz, veya yukarıdaki sıralamaya göre sorabilirsiniz onlar sizi uygun makinelere veya harekete yönlendireceklerdir.

Tebrik ederim, zamanla utangaçlığınız daha da azalacaktır.

Zayıflamak için özel bi alet yok. Bölgesel zayıflama diye bir şey yok çünkü. Koşu bandı kadar ağırlık kaldırmak da zayıflamaya yardımcıdır. Salonda büyük ihtimalle yeni başlayan herkese aynı programı veriyorlardır. Onu uygulamaya başlayın zamanla araştırıp tecrübe kazandıkça kendinize uygun şekilde düzenlemeler yaparsınız. Yanlış hatırlamıyorsam çok tekrar yapmak zayıflama için daha iyiydi.

Salonda utangaç olursanız çok sıkıntı yaşarsınız. Yardım etmek isteyenler de oluyor ayrıca. Kasıntı tipler zaten kendini belli ediyor. Kendi işinize bakın siz.
Tek başına spor yeterli değil. Beslenmenize de çok dikkat etmeniz gerekiyor. Ben 15 KG verdim. Üstüne de jinekomasti oldum Beslenmem hayat standartı haline geldi. Kendimi çok iyi hissediyorum
Tabi eşim de diyetisyen. Ordan da çok şansım oldu
Amaç kilo vermekse kalori açığı da şart. Kardiyo da. Bisiklet ve eliptik bu iş için çok iyi.

Zayıflamak için en önemli şey " Kalori Açığı oluşturmak " . Ne kadar ağır çalışsan da veyahut kardiyoyu dibine kadar vursan da senin yediğin yemeklerin kalorisi harcadığın kaloriye denk gelirse yaptığın sporun hiçbir anlamı kalmaz. İşte bu işin en önemli yeri beslenme oluyor. Bu yüzden yediğin yemeklerin kalorisini mutlaka takip et. Kolaydı cipsi patates kızartmasıydı bu tarz şeylerdenden uzak durman gerekli. Program olarakta 1 2 ay full body çalışmanı öneririm. Spor sonrasında 30 dk civarı kardiyo yapman yeterli olur diye düşünüyorum. zaten 1 2 ay bu tarz çalıştıktan sonra bu sporu öğrenmiş olursun.

abi aslında yıllardır pc başında kendimi hapsettim hareketsizlikten aldım kilolarımı günde sadece saat 12 gibi hergün döner dürüm yiyiyorum o kadar başkada birşey yemiyorum yıllardır bu şekilde

Sakın ilk günden aletlere asılmayın. Ben de 2 3 ay ağır kardiyo yaptıktan sonra vücut çalışmaya başladım. 1 hafta boyunca oturamadım, merdivenleri inemedim, yemek bile yiyemedim. Otururken, yürürken, giyinirken bile acı çekiyordum. Onun dışında kilo vermek için kulaklıkla spor yapın. 1 saat kulaklıklı koşarım hiç etkilemez beni ama 1 2 dakika aynı hızda koşamıyorum nefes nefese kalıyordum. 1 saat koşu+ 30 dk uzay yürüyüşü adındaki makine + 40 dk bisiklete binerseniz her gün. İdeal kilonuza çok rahat bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Heh işte sporun en kritik noktası bu alışkanlıkları bırakmak . Sen gidersin sporunu yaparsın ardından eve gelip kolanı alıp yanına dürümünü alırsan o işte senin yaptığın sporun hiçbir anlamı olmadığını ifade eder. Senin ilk önce kendini toparlayıp bu işe saygı duyarak o aburcuburları bırakmak olmalı. He ayda 1 olarak başlangıçta 1 gününü hamburger di dürümdü o güne ayırabilirsin. ben bunları hızlı sonuç alasın diye söylüyorum. İnternetten araştır günlük alman gerekli kalorini hesapla . Ardından o bulduğun kalorinin 500 600 altında beslenmeye çalış . Sporla birlikte günlük yaktığın kaloride artacağı için senin hızlı sonuç almanı sağlar. 1 2 ay uğraşsan temizinden 6 7 kilo verirsin. bu fazla abartıya kaçmadan gerçekleşebilen. Ben bu şekilde daha sağlıklı olacağını düşünüyorum.