Öncelikle Merhabalar
İlk 1-2 Hafta Split yani bölgesel antrenmanlar ile vicudunuzu hazırlayın daha sonra Full body antremanlarına geçin ve ağır çalışmaya başlayım 1-2 hafta düşük kilo çok tekrar daha sonra ise yüksek kilo az tekrar büyüme için daha çok 6 - 8 tekrar aralığı önerilir onun dışında her ay veya her hafta antrenman programında ufak tefek değişiklik yapın makine kullanıyorsanız serbest AĞIRLIK çalışın Halter kullanıyorsanız Dambıl kullanın. Kasların şaşırmasın için ve tabii ki protein diyetine girebilirsiniz antrenman öncesi veya antrenman sonraki karbonhidrat tüketin sonra gün içinde tüketmeyin. Akşam 18:00-19:00 dan sonra da yemeyi kesin. Yoğurt pul biber karabiber ile yapılan kür karışımları vardır yağ takımı için yemem derseniz bitki çayı içebilirsiniz
Sporda ilk günümü tamamladım
11
●207
